Hány kalóriát csinál 100 pihentető naponta?

Egy nap alatt 100 push-up kiüti egy nagyon lenyűgöző játékot. Gondolod, hogy súlyos kalóriákat égett, amelyek segítenek abban, hogy cseppentsenek, vagy legalábbis egy másik sört, sütit vagy pizza szeletet.

A nap videója

A napi 100 feltöltés során égett kalóriák csalódást kicsiek. Pontos égési sebessége természetesen függ a méretétől és a szigortól, amellyel megközelíti a gyakorlatot. Azonban az átlagos 180 fontos embernek, akinek 5 percet vesz igénybe a 100 push-up (azaz húsz push-up percenként - meglehetősen szerény ütemben), az erőfeszítés csak 34 kalóriát tartalmaz.

Hogyan csinálsz egy push-up

Ha ez a 180 fontos ember erőteljes ütemben szivattyúzza a push-up-ot, akkor keményebben dolgozik, de kevesebb időbe telik ahhoz, hogy befejezze őket. Ha ez most 3 percet vesz igénybe - körülbelül 33 push-up / perc - még mindig csak 35 kalóriát éget.

Az a személy, aki többet mér, több kalóriát éget el a push-up-okhoz. Például egy 250 fontos ember, aki 5 percig mérsékelt ütemben mozog, 48 kalóriát éget. Ezzel szemben az a személy, aki kevesebbet - például 130 fontot - kevesebbet éget, csak 25 kalóriát vesz fel 5 perc közepes nyomásra vagy 3 percig erőteljesen.

Még akkor is, ha a nap folyamán számos készletet feltörti, vagyis 10 órát vesz le és 10 órát, a kalóriatartalmuk ugyanolyan lesz. A push-up kihívást jelenthet, de soha nem történik elég sokáig, hogy valóban sok energiát fogyaszt.

További információ: Kalóriák, amelyek 30 perces erőszakos edzésen történtek

Fogyás

Ha egy font zsír egyenlő 3 500 kalóriával, napi 100 pihentetés keveset fog tenni ahhoz, hogy segítsen bárkinek a fogyásban való részvétellel. Ha elveszíted azt a fontot, akkor kalóriahiányt kell létrehoznod - napi 500 körül, hogy csak egy fontot veszít hetente.

A push-upek azonban segítenek abban, hogy több testreszabott izomtömeget építsenek be, amikor egy egész testre kiterjedő erő-képzési program részét képezi. Egy test, amely nagyobb mennyiségű sovány tömeget eredményez, egész nap kalóriát éget el. Ez nem függ a nyomógombokkal felhasznált energia miatt; ez egy utóhatás, amelyet több hét vagy hónapos képzés után tapasztal.

->

A kocogás sokkal több energiát spórol, mint a push-up. Fotó: Martinan / iStock / Getty Images

A kalóriatartalom jobb módja a cardiovascularis aktivitás, amely a főbb izomcsoportokat ritmikus módon használja hosszabb ideig. Például, hogy a 180 kilós ember 178 kalóriát éget egy 30 perces séta 3-mph sebességgel. Vedd fel a jogot, hogy fedezze 6 mérföld óránként és éget 410 kalóriát. A kerékpározás 30 perces sebességgel 30 percig 356 kalóriát éget el.

Ha jelentős súlyt veszít, az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente legalább 250 percnyi ilyen cardio-aktivitást vegyen részt.

Élelmiszerséget elérő

Ha nem érdekel a kilogramm vesztesége, de csak azon gondolkodj, vajon mi extra kezeli azokat a 100 push-up-et, amelyek keresni fognak, akkor csalódást okozhat.

->

Nem fogsz pizzát és sört keresni 100 pihentetéssel. Fotóhitel: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

Ha 35-50 kalóriát égetel feltöltési erőfeszítéseiddel, akkor megengedhet magadnak:

• 2 tojásfehérje: 34 kalória
• 10 szőlő: 35 kalória < 6 kapros savanyúság: 48 kalória
• 1 brazil dió: 32 kalória
• 1 négyzet csokoládé: 27 kalória
• 8 földimogyoró: 43 kalória
• 1/2 könnyű sör: 51 kalória < 1/2 közepes alma: 47 kalória
• 1/5 szelet sajtpizza: 50 kalória
• Egy héten 100 nappali feltöltés után - 240 kalóriát. Feltéve, hogy nem kaptál extra kalóriát a kompenzációhoz, ez különleges fogadást nyerhet vasárnapi reggel vagy pénteki happy hour órákban.
• Ez aligha érdemes lehet az erőfeszítésre, de tudjuk, hogy napi 100 feltöltés naponta többet keres, mint a kalóriák - javítja az izomtónust, javítja az állóképességet, és megragadja a jogokat.

További információ

: Hogyan számoljuk ki a kalóriákat