A legjobb testsúlycsökkentési terv az idősebb nőknek
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Senior Women Fitness
- A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint legalább heti két napra erősségi edzésre van szükség. Az erőkifejtés megakadályozza, hogy elveszítsük az izmokat, ahogy öregszünk. Teljes erőnléti előnyöket nyerjen el nyolc-tizenkettedik reprodukcióval, amíg nehéz ismétlődni, anélkül, hogy segítségre lenne szüksége. Az emelési súlyok, az ellenálló sávok, a nehéz kertészkedés vagy a jóga példa az idősebb nők erőképzési tevékenységére.
- Az életkorban az anyagcseréje lelassul. Ez nőknél súlyos nyereséget okoz. Küzdelem a súlygyarapodás csökkentett kalóriatartalmú étrend használatával. A táplálkozási követelmények azonban a magasságtól és a súlytól függően változnak. MayoClinic. com kínálja az egészséges piramis eszközt, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy kiszámítsa a napi kalóriát és az ételt kiszolgáló követelményeket. Általános szabályként gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szénhidrátot kell fogyasztania. Lean proteinforrásokat, például dióféléket és friss vizű halakat is fogyasztanak. A zsírok mérsékelten fogyasztódnak, azonban egészséges forrásokból, például olívaolajból kell származniuk.
- A nőknél idősebbeknél a hasi zsír gyakori probléma. A többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása a basalis metabolizmust növelve képes megoldani ezt a problémát. Az ilyen típusú zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az avokádók, a mandulák és a földimogyoró. A növényi alapú olajok, mint a repceolaj és az olívaolaj, néhány további lehetőség. Kiegészítés a magas zsírtartalmú ételek, mint a vaj, ezekkel az egészséges lehetőségekkel a megnövekedett zsírvesztés miatt.
A hormonális változások, a magas kalóriatartalmú étrend és a csökkent aktivitás súlygyarapodást eredményez az idősebb nőknél. A súlygyarapodás is eltolódni látszik, távol más problémás területektől, mint a csípő és a lábak, valamint a középső rész. Szerencsére néhány életmódbeli változás elősegítheti a fogyást, és segít fenntartani az egészséges súlyt.
A nap videója
Senior Women Fitness
1-től 10-ig terjedő skálán határozza meg tevékenységi szintjét, 10 pedig a legerőteljesebb tevékenység. Mérsékelt tevékenység esetén 5 vagy 6 éves, és továbbra is beszélgethet vagy énekelhet egy dalt. Az erőteljes aktivitás 7 vagy 8 az intenzitási skálán; a pulzusszám magas, és nem tudsz többet beszélni, mint néhány szót. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt új fitness programot indítana.A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint legalább heti két napra erősségi edzésre van szükség. Az erőkifejtés megakadályozza, hogy elveszítsük az izmokat, ahogy öregszünk. Teljes erőnléti előnyöket nyerjen el nyolc-tizenkettedik reprodukcióval, amíg nehéz ismétlődni, anélkül, hogy segítségre lenne szüksége. Az emelési súlyok, az ellenálló sávok, a nehéz kertészkedés vagy a jóga példa az idősebb nők erőképzési tevékenységére.
Az életkorban az anyagcseréje lelassul. Ez nőknél súlyos nyereséget okoz. Küzdelem a súlygyarapodás csökkentett kalóriatartalmú étrend használatával. A táplálkozási követelmények azonban a magasságtól és a súlytól függően változnak. MayoClinic. com kínálja az egészséges piramis eszközt, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy kiszámítsa a napi kalóriát és az ételt kiszolgáló követelményeket. Általános szabályként gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szénhidrátot kell fogyasztania. Lean proteinforrásokat, például dióféléket és friss vizű halakat is fogyasztanak. A zsírok mérsékelten fogyasztódnak, azonban egészséges forrásokból, például olívaolajból kell származniuk.
Ételek előmozdítása a testsúlycsökkenésnél
