Elliptikus edzések terhesség alatt

A terhesség jelentős nyomást gyakorol a nő testére. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt végzett gyakorlatok számos előnnyel járnak; az elliptikus edzések lehetővé teszik a kalóriák és izomtónusok elégetését. Teljesítsd ezeket az elliptikus edzést hetente háromszor egy pihenőnapon az egyes edzések között. Végezze el az edzést lassan, amíg kissé felemeli a pulzusszámát, percenként nem haladja meg a 140 ütemet.

A nap videója

Stretch exercise előtti

Végezzen egy könnyű nyakkendőt az edzés előtt. Ülj le a padlóra a kibővített lábad előtted. Lassan hajoljon előre a lábad felé. Tartsa öt darab 20 másodperces szettet. Ne feledje, hogy az edzést követően könnyű nyújtást végez.

Magas-alacsony intervallumú edzés

5 percig kényelmesen melegítsen ellenállással. Határozza meg az alapvonalat azáltal, hogy öt percen keresztül valamivel magasabbra emeli az ellenállást, mint a bemelegedési szintet. Ismét növelje az ellenállást egy kicsit magasabb, mint a kiindulási érték; gyalog három percig. Ezután csökkentse vissza az alapértéket öt percig. Tartsa simán és kényelmesen. Ezután növelje az ellenállást a kiindulási érték fölött két percig. Végül, öt percig nullázódjon le.

Menj a Distance Workout

Felmelegedés ellenállás nélkül kényelmes tempóban öt percig. Ezután határozza meg a kényelmes tempót és az ellenállás szintjét, amelyet 20 percig fenntarthat. Szükség szerint állítsa be az intenzitást az edzés során. A lehűléshez csökkentse az ellenállást nullára öt percig.

Gyakorlati óvintézkedések

A testmozgás során forduljon orvosához, ha vérzés, fáradtság, fájdalom, összehúzódás, szédülés, légszomj vagy folyadék szivárgás tapasztalható. Maradjon hidratált, és ne tegye túlságosan magának - hallgassa testét és baba életét minden elliptikus edzés során.