A Cheat napok egy étrendért dolgoznak?

Cheat Days egy diéta egy üdvözlendő szünet lehet, amely annak ellenére, hogy az elsőnek tűnhet, biztosítja Önnek a hozzáadott ösztönzést arra, hogy a diéta tervén maradjon. A korlátozott kalóriatartalmú vagy étrendi étrendben a csalás napok arra vonatkoznak, hogy mikor térhet el az előírt étkezési rutinától. Sok táplálkozási szakember, a dietetikusoktól a fitnesz oktatóktól a személyes edzőkig, azt javasolják egy napot, amikor egy másként korlátozott tételt lehet enni. Ha így tesz, növelheti az általános energiaszintet, adhat egy újabb érzést a kényeztetéshez, és pszichológiai szünetet adhat a diétából.

A nap videója

Több zsírelvesztés

A "Cheat to Lose Diet" -ben Joel Marion kijelenti, hogy a csaló napok valóban segítenek több zsírt elveszíteni. A csalás napjai, amikor gyakran magasabb a kalóriafogyasztásuk, segítenek megőrizni testét abban, hogy éhezésbe lépett. Ha időnként magasabb kalóriatartalmú ételt fogyaszthat egy diéta során, a szervezet leptinszintje megnő. Olyan hormonként, amely megőrzi testét attól, hogy éhezik, magasabb leptin szintek vezetik a testedet arra, hogy azt gondolják, hogy jobban táplálják és táplálják, ösztönözve testét, hogy több zsírt és testsúlyt szabadítson fel, mivel már régen meg kell tartania azokat a kalóriatartalmakat.

A táplálkozás nyomon követése

A csaló nap által biztosított mentális szünet megadhatja a szükséges teret ahhoz, hogy maradjon az étrendjében. A csalás napjai nem csak szünetet tartanak a szigorú, új étrendi rendszerektől, de segíthetnek abban is, hogy újraértékeljék az étkezés és az étkezés kapcsolatát. A csalás napjai segítenek újra megtanulni a megfelelő adagméreteket és egészséges táplálkozási szokásokat, ahogyan mentálisan és fizikailag megtanulod, hogy egyes élelmiszerek egészségesebbek legyenek, mint mások. A csalás napok szintén megakadályozzák a túlfogyasztást, hiszen az egynapos elkényeztetés nagyobb ösztönzést és önkontrollt adhat Önnek, hogy maradjon a pályán, mivel most van valami várom.

Döntés, mikor csalni …

A csalás napjának típusa befolyásolhatja étrendjének sikerességét. Általánosságban elmondható, hogy még mindig bizonyos kalóriatartalmakkal kell tartania, hogy egészséges és fenntartható módon lehessen fogyni. Ha 1 fontot veszítesz, akkor 3 500-kal csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt. Ezt a táplálkozás vagy a testmozgás kombinációján keresztül lehet elvégezni, de az egészségügyi szakemberek azt ajánlják, hogy hetente ne haladja meg a 2 fontot. A teljes csaló napok - az egész napok, amikor bármi eszik, bármit is szeretne - nem feltétlenül hatékonyak a súlycsökkenési célok elérésében. De ha egy étkezési élvezet, mint például a csokoládé vagy csirkeszárny, az Ön étrendjébe tervezett költségvetés segít abban, hogy az étkezési célokon belül maradjon. Olyan esetekben, amikor egy teljes csaló napot kell tennie - például a különleges eseményeket - előre tervezzen, így plusz időt vehet igénybe a testmozgáshoz, vagy módosítsa étrendjét az extra kalóriák befogadására.

Individualized Plan

Minden ember saját kedvenc elbájolásával rendelkezik, és egy alkalmanként történő kezelés is része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek. Egyetlen nap, amikor megengedett egy olyan élelmiszer, amely normálisan tiltott, nem okoz súlyos visszaesést a súlycsökkentő céljainak, és könnyebben elérhetővé teheti étrendjét. Hasonlóképpen mindenkinek különböző táplálkozási igényei vannak, amelyek életmódjukatól függenek. Annak érdekében, hogy a súlyveszteséges étrend, beleértve a csaló napokat és az ételeket, egészséges és tápláló legyen, konzultáljon egy szakemberrel vagy táplálkozási szakemberrel, hogy hozzon létre egy étrendet és súlycsökkentő célt, amely megfelel az Ön személyes életmódbeli igényeinek.