Miért éreztem hányingert és könnyedén vezetett edzés után?

Az American College of Sports Medicine szerint a rendszeres testmozgás segíthet a testtömeg szabályozásában és csökkenteni a betegség kockázatát. A krónikus betegség megelőzése érdekében az ACSM minden nap legalább 30 perces mérsékelt testmozgást javasol. Azonban sokan növelik a testmozgás mennyiségét és intenzitását a testsúly elvesztése vagy kezelése érdekében. Előfordulhat, hogy edzés után kellemetlen vagy könnyű lesz, és ez megelőzhető lehet.

A nap videója

Okok

Sok különböző oka lehet, hogy hányingert vagy könnyű fejjel lehet érezni az edzés után. Ha túl sokat vagy túl nagy intenzitással jár, akkor stresszt fektet a testedre, és nem engedheti meg, hogy helyreálljon. Előfordulhat, hogy a melegítés és a lehűlés hatására nem készült el megfelelően a pulzusszám és a vérnyomás hatására. A kiszáradás problémát okozhat, ha sokat izzad, és nem iszol elegendő testmozgás közben. Ha nem eszel vagy ettél túl közel a testmozgáshoz, hányinger és szédülés fordulhat elő.

Jelek

Előfordulhat, hogy a tünetek előtt vagy alatt tapasztalt jelek jelzik, hogy vissza kell kényszeríteni vagy nem gyakorolni a napot. Ezek közé tartozik a fáradtságérzés, az alvás elégtelensége, vagy a test fájdalmai a látszólagos ok nélkül. Az éhezés vagy a szomjúság érzése is problémákat okozhat az edzés alatt és után. A pulzusszám és / vagy a vérnyomása magasabb lehet a normálnál, és azt tapasztalja, hogy a testmozgás során nem tud beszélgetni. Bármelyik dolog vezethet az éhezés után émelygéshez és könnyedséghez.

Gyakorlati iránymutatások

A Nemzeti Erő-és Kondicionáló Egyesület azt javasolja, hogy a kezelést bemelegítéssel kezdjük. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felkészüljen a testmozgásra és növelje a testhőmérsékletet. Lassan növelje az intenzitást, amíg úgy érzi, hogy a teste mérsékelt vagy kemény, de nem elviselhetetlen. A túlképzés elkerülése érdekében fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát is. Hűtsük le a munkamenetet, így visszaállíthatja a pulzusszámát, a vérnyomását és a testhőmérsékletet.

Üzemanyag és folyadékok

Egy kis étkezést körülbelül 200-300 kalóriából egy-két órával edzés előtt ajánlott Nancy Clark regisztrált dietetikusnak. Lehet, hogy kipróbálnia kell a különböző ételeket, hogy lássam, mi működik jól a testéhez, de fontos, hogy a gyakorlatban tegyük a fáradtságot, hogy elkerüljük a betegség érzését a betegség alatt vagy annak befejezése után. A víz rendszerint megfelelő ahhoz, hogy elkerülje a kiszáradást, ha edzés előtt és közben iszik. Ha több mint egy órát gyakorol, akkor sportolnivalót szeretne a szénhidrát és elektrolitok helyettesítésére, ami elveszett a testmozgásból és a verejtékezésből. Függetlenül attól, hogy a folyadékot választja, kortyoljon inkább kortyokban, mint a gulps.

Megfontolások

Ha megbetegedett, ne várjon vissza a gyakorlatba. Hallgassa meg testét, és lassan hozza edzését a betegség előtt. Ha krónikus állapotban van és / vagy jelenleg gyógyszert szed, beszélje meg orvosával az edzést. Tudja meg, hogy el kell kerülnie bizonyos gyakorlatokat és a gyógyszeres mellékhatásait, hogy elkerülje az émelygést és a fejfájást.