ÉLelmiszeri napló előnyei

Az étlap naplózása számos módon előnyös lehet, mivel az étkezés és ital fogyasztása nyomon követheti Önt a diétájára, a motivációra növelheti hatékonyságát, és segít elérni és fenntartani a célokat. Élelmiszeri folyóirat sikeres kihasználásához írja le az ételeit, amelyeket minden étkezéskor és tápláléknál elfogyaszt, az összes felhasznált élelmiszert, az összetevőket és az italokat. Szintén tartalmazzon oszlopokat arról, hogy hol vásárolt vagy készítettél az ételt, mit csináltál, miközben ettél az ételt és hogyan érezte magát, miután fogyasztottad az ételt. Például nevezze el az adott éttermet vagy jegyzetet, ha az étkezés otthon történt. Figyeld meg, ha állsz, TV-t nézel, vagy asztalnál ülsz, és jegyezd meg, hogy éreztél magad után.

A nap videója

Elszámoltathatóság

Mindent, amit eszel, szabályozást és elszámoltathatóságot biztosít, amit a szájába helyezett, és segít a táplálékszerzőnek, a dietetikusnak vagy az orvosnak, eszik, ha eszel, és ahol eszel. Ha elriasztja a kellemetlenséget az írott mindent, amit eszel, vannak olyan technológiai fejlesztések, mint például a mobiltelefon-alkalmazások, amelyek lehetővé teszik, hogy az étkezés előtt és után készítsen felvételeket. Ez gyorsabbá és könnyebbé teszi a naplózást.

Egyenletes táplálkozás

A naplózás rámutat, ha több fajta kell. Például, több zöldséget vagy húst kell fogyasztania, és kevesebbet kell feldolgozni. A túl sok kalória megfigyelésén túl az élelmiszer-folyóirat megőrzése segít összeállítani az egészséges arányú szénhidrátok, fehérjék és zsírok egyensúlyát. Ezután könnyedén változtathatja meg étkezési összetételét a megnövekedett energia és egyensúly érdekében.

A célok elérése

Az étkezés rögzítése arra is ráveszi Önt, hogy átgondolja, amit tett a testedbe. Ez csökkent kalóriabevitelhez és testsúlycsökkenéshez vezethet. Azt is feltárja, ha nagyobb adagokat eszel, mint amennyire szüksége van. Ha folytatja a folyóiratot hosszabb ideig, észre fogja venni az étkezések bevitelének változásait, és figyelemmel kísérheti az egészségre vonatkozó célok elérése felé tett előrelépést.

Csatlakoztassa az élelmiszert az érzelmekhez

Hozzon létre egy oszlopot az étkezési naplójában, amely megjegyzi, hogy az Ön által fogyasztott ételek befolyásolják Önt. Meg fogja találni a kapcsolatot az egyes élelmiszerek között, amelyeket eszel és hogyan érzed utána. Például ha dagadtnak érzi magát, székrekedés vagy felesleges gáz fogyasztása búzából, például tésztából vagy kenyérből, akkor bőre vagy glutén intoleranciája lehet, ami a búzában lévő fehérje. Továbbá egyes ételek növelhetik a szorongás szintjét, míg más ételek központosító és megnyugtató hatást fejthetnek ki.