Mit kellene enni a reggeli edzés után?
Tartalomjegyzék:
Miután motiválta magának, hogy bedobja az ágyból, és eltalálja az edzőtermet, úgy érzi, mintha jó úton haladna a fitness javítása érdekében. Egy tápláló, edzés utáni reggeli étkezés szénhidrátokkal és fehérjékkel, és az edzés után két órán belül elfogyasztja a gyorsabb gyógyulást, és több energiát ad a következő edzésre. Beleértve az ételeket és folyadékokat nátriummal és káliummal, az is segíthet a verejtékezés során elvesztett elektrolitok rehidratálásában és feltöltésében.
A nap videója
Táplálkozási időzítés
Az edzés utáni étkezés időzítése ugyanolyan fontos lehet, mint az, amit eszel. A reggeli edzés utáni étkezés növeli az izomglicogént, vagy tárolja a szénhidrátot, mint ha két órát vár az étkezésről, a "International Journal of Sports Medicine" című tanulmány szerint. "A gyakorlat növeli a glükóz vagy a vércukor mennyiségét, amelyet az izom vesz fel. Az izmok ezt a glükózt használják a tüzelés során az edzés során. Az első vagy két edzés utáni első órában az izmok továbbra is magas vércukorszintet vesznek fel, és ha ételt eszik, az izmok felveszi ezt a glükózt, és átalakítják glikogént, pótolva az edzés során elvesztett tüzelőanyag-tárolókat.
Szénhidrát
A szénhidrátok a a leghatékonyabb forrást az izmok számára, különösen a nagy intenzitású edzés során. A kemény reggeli edzés kimeríti az izomgikogén tárolókat. A tested lebontja a májban tárolt glikogént, miközben alszol, így ha reggel kezd dolgozni, akkor ezek a májboltok is kimerültek. Ezért a reggeli edzés utáni étkezésnek olyan szénhidrátokra kell koncentrálnia, mint a teljes kiőrlésű pirítós, a gyümölcsök, a zabpehely, a burgonya vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, és nem adnak hozzá cukrot.
Fehérje
A fehérje az edzés utáni étkezés fontos összetevője, mivel aminosavat biztosít, ami a testmozgás által kiváltott izomkárosodás javításának alapja. Ezenkívül az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban" című tanulmány szerint a sportolók, akik fehérjét és szénhidrátot tartalmazó italt fogyasztottak, nagyobb mértékben növelték az izomglikogén tárolókat, mint amikor csak egy szénhidrátot fogyasztottak.A reggeli utáni étkezés során tartalmazzon fehérjeforrást, például tojást, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy joghurtot. Ön is választhat olyan fehérjeforrásokat, amelyek hagyományosan nincsenek kapcsolatban a reggelivel, például sovány steak, szeletelt pulyka vagy bab.
elektrolitok
A nehéz izzadás kimeríti a folyadékokat és az elektrolitokat, például a nátriumot és a káliumot. Ezek az elektrolitok olyan funkciókat látnak el, mint a folyadékegyensúly és az izom összehúzódásának szabályozása, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez és az optimális edzéshez. Sok étel nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, de magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint például a szamóca, a görögdinnye, az uborka és a paradicsom, segítenek a rehidratálásban, miközben káliumot biztosítanak. A 100 százalékos gyümölcslé fogyasztása könnyebbé teheti a folyadékok és elektrolitok feltöltését, ha közvetlenül az edzés után küzd az ivóvízzel.
