Tengeri RECON erõs edzés
Tartalomjegyzék:
A RECON tengerészgyalogosok az U.S. Marine Corps különleges műveleti ága. A RECON tengerészgyalogosok olyan intenzív tréningprogramokon mennek keresztül, amelyek fizikailag és szellemileg is kihívást jelentenek, és harcolni készülnek. A RECON tengerészgyalogsághoz való csatlakozásra való felkéréshez három-négy éves tapasztalattal kell rendelkezni a területen és legalább egy magas pontszámot a tengerészgyalogosok fizikai alkalmassági tesztjén (PFT), a katonaság szerint. com. A RECON Marine iránti igény nagyfokú atlétizmust igényel, hogy elviselje a hadviselés próbáit. A RECON edzések végrehajtása javítja az izom erejét és az állóképességet.
A nap videója
Pullups
A RECON Marines fitnesz teszt végrehajtásához 20 húzást kell végezni korlátlan ideig. Kezdje építeni az izom erejét heti három alkalommal húzással. Kezdje három, öt ismétléssel. Amint erõsödik, növelje az utat háromszor 10 ismétléssel. Kísérlet 20 húzással minden edzés elején, hogy felmérje a fejlődést. Folytassa a képzést a pullups-kal, amíg el nem tudod tölteni 20 egy sorban.
Futás
A futás javítja a szív-érrendszeri erőt és az állóképességet. A RECON Marines fizikai tesztje időzített futást tartalmaz; 3 perc mérést kell tennie 18 perc alatt. Kezdje a kardiovaszkuláris erejét úgy, hogy egy nap négy mérföldet fut le. Növelje távolságait 10-15 százalékkal minden héten. Időzítse le futásait és rögzítse eredményeit. Próbáld meg legyőzni a legjobb teljesítményedet mindegyik futásnál mindaddig, amíg el nem éri a 3 mérföldet kevesebb, mint 18 perc alatt.
Situps
A situps növeli a mag erejét és fejleszti a hasizmokat. A RECON tengerészgyalogsághoz való csatlakozáshoz két-két percen belül 80 ülést kell készítenie. A mag erejének javítása segít a futó teljesítmény és a gyakorlatok, mint a pullups. Indítsa el a situps három napot hetente négyszer 25 ismétléssel. Ahogy a mag ereje növekszik, két perc alatt töltsön le minél több ülést, hogy felbecsülje erejét. Folytassa a tréninget üldözésekkel mindaddig, amíg kevesebb mint két perc alatt elvégezheti a 80-at.
