Alacsonyabb hátfájás az emelési súlyoktól

Az alsó hátfájás és a sérülés gyakori azok számára, akik rendszeresen emelik a súlyokat, mivel a gyakorlatok természete terhelést okozhat a hát alsó részén. A sérülés olyan enyhe törzsből eredhet, amely zavarja az edzésedet valami olyat, ami az ágyba vagy akár egy kórházba kerül. Óvatosan kell eljárni a súlyok emelésekor, hogy megvédje az alsó részét.

A nap videója

Típus

Különböző sérülések történhetnek az alsó hátoldalán a mozgástól és a súly súlyától függően. Az izomterjedések és a törzsek és az ínszalag sérülései gyakoriak a súlygyarapodásnak, mondja Spine Universe. A helytelen emelési technika károsíthatja az izmokat és az inakat, és görcsök keletkezhetnek. Stressz törések is lehetnek.

Óvintézkedések

Az alacsony hátfájás megelőzésére vonatkozó óvintézkedések lehetővé teszik, hogy folyamatosan folytassák a képzést szakadás nélkül. Bölcs dolog tudni magad és korlátaidról, mielőtt egy súlycsökkentő programot indítasz. A hátán lévő gyenge pontokat figyelembe kell venni. Olyan gépeket használhat, amelyek védelmet nyújtanak az ingyenes súlyokhoz képest, kevesebb súlyt használnak, és megfelelő emelési technikát követnek, amikor a padozatot súlycsökkentik. Ha egy spotter segít Önnek, segít megelőzni a sérülést is.

Tünetek

A hátsó károsodás jellemzően gyorsan megjelenik, hirtelen, éles csípés a hát alsó részén. A fájdalom csak egy pillanatra tarthat, de később visszajön, hogy nagyobb problémákat okozzon. Egyéb tünetek közé tartozhat a hajlítás nehézsége, tárgyak felemelése, ülések, izomgörcsök, duzzanat vagy zúzódás a hát alsó részén.

Veszélyes gyakorlatok

Bármely súlycsökkentő feladat helytelenül terhelheti a hát alsó részét, ha helytelenül történik. Olyan gyakorlatok, amelyek maguk a mozgás jellegéből adódóan kockázatot jelentenek, magukban foglalják a tiszta és a bántalmazást, a rúdcsomó gerincét, a rést és a halottat. Gyakorlatok, mint például a behajlított sorok, amelyekben a súlya alatt húzódsz a dereknál, szintén nagyobb kockázatot jelentenek a hátára.

Kezelés

Az alsó hátsó sérülés kezelése súlyosságától függően változhat. Kezdetben, a terület pihentetése és a hő és a hideg felvétele váltakozó időközönként valószínűleg megkönnyebbül. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, akár a pultnál, akár a recepteknél, csökkentik a duzzanatot. A masszázs segíthet megnyugtatni az izmokat. Azokban az esetekben, amikor súlyosabb sérülések történtek, a műtét lehet a legjobb lehetőség.