Miért soha nem kap egy lapos gyomor, ha eszik ezeket az ételeket

A sík gyomor két módja van: A kemény edzést az edzőteremben, hogy meggyújtja a hasi zsírt, vagy összpontosíthat a puffadásra, ami a gyomrát messze síkról nézheti. Igaz, ez nem valami olyasmi, amit mindannyian odafigyelnénk, de a több nőt puffadásban szenved, mint a férfiak, fontos kérdés, hogy megvitassuk.

Természetesen, míg a puffadási szempont fizikailag kényelmetlen, az is befolyásolhatja a bizalmat, ha érezzük magunkat a látszólagos súlygyarapodásnak, amikor tényleg csak az emésztőrendszerünk reakciójának eredménye. De vannak olyan megoldások, amelyek segítenek Önnek, hogy szinte azonnal szétnyíljanak és hízelgessenek.

Sandra Greenbank táplálkozási terapeutával beszéltünk erről a problémáról, és elmondta, hogy a puffadás eléggé bonyolult kérdés. "Az életünk általában elég stresszes, és sok olyan dolog van, ami megzavarhatja a bélflóráját, például a stresszt, az étrendet, az antibiotikumokat, a pirulát és néhány más gyógyszert," mondja.

A Greenbank arról is beszélt, hogy a testünk hogyan hajlamos a harcra vagy a repülési módra, amikor stressz alatt áll, ami szintén puffadáshoz vezethet, mivel "a tested úgy gondolja, hogy megtámadják, így minden energia eltűnik az emésztőrendszerből."

Néhány szakértői tanácsadás mellett konzultáltunk néhány tudományos kutatással is, hogy hogyan kell legyőzni a duzzadást és végül egy laposabb gyomorral.

Folytassa a görgetést, hogy elolvassa a hackeket, amiről tudnia kell, hogy egy laposabb gyomrot kapjon, és mit kell tennie, és nem kellene enni.

Egyél lassabban

Egyszerűen hangzik, de a lassabb étkezésről ismert, hogy megállítja a puffadást. Hogyan? Nos, a kezdőknek, nem veszel annyira levegőt, hogy feltöltötte a gyomrát gázzal és azt jelenti, hogy egy kicsit jobban dagadt. A Greenbank azt ajánlja, hogy hosszabb ideig próbáljon figyelemre méltó étkezést és általában rágni az ételeket, hogy megakadályozzák a gyomor meggyorsulását.

"A gyomromnak nincsenek fogai, ezért meg kell rágni az ételt, mielőtt elnyelné" - mondja Greenbank. "Meg kell rágni, így nem tudod megmondani a különbséget a szár és a többi között." Ez azért fontos, mert ha nem, a gyomrában nehéz lesz megemészteni a nagyobb részecskéket, és a baktériumok elkezdhetik fermentálni az ételt és emésztési problémákat okozhatnak, ezáltal megakadályozva a lapos gyomrot.

Jo Travers, RD, szerzője Az alacsony fad étrend, is megismételte ezt a pontot, mondván, hogy gyakran megduzzadhatunk, amikor nem gondolunk arra, amit eszünk, például amikor tévét nézünk. Hajlamosak vagyunk arra, hogy nem megfelelően rágjuk meg az ételt, ami húzáshoz vezethet.

Ellenőrizze az adagok méretét

Nyilvánvalónak tűnhet, de meg kell vizsgálnia, hogy mennyi étel van. Míg sokan gyakran azt mondják, hogy nem tudnak glutént enni, mert Travers szerint habosítja őket, általában nem a tényleges tészta és kenyér okozhatja a puffadást, hanem inkább „az elfogyasztott mennyiséget”. Azt ajánlja, hogy ragaszkodjon egy ökölmérethez, hogy biztosan eleget tegyen a megfelelő mennyiségben.

Travers azonban arra is rámutatott, hogy a túlzott puffadás egyik fő oka az, hogy "a vastagbélben levő baktériumok eszik az ételt, aztán pedig gázot termelnek." Ha a táplálkozás magas a fermentálható szénhidrátokban (úgy gondolja, kenyerek, paszták - a gluténben gazdag ételek), akkor előfordulhat, hogy túl sok gázt tapasztal. Annak érdekében, hogy több fermentálható szénhidrátot fogyasszon, az ideális táplálkozás a FODMAP étrendje, amely segít abban, hogy megtudja, mely élelmiszerek fognak felrobbantani, és melyek nem.

Igyon borsmentát

Az egyik kedvenc módja annak, hogy egy lapos gyomrot kapjunk, amikor érezzük a duzzadt borsmenta teát. Számos tanulmány bizonyította a borsmenta hatékonyságát és hatását a jobb emésztésre. A puffadással enyhíti az izmokat, amelyek lehetővé teszik a fájdalmas emésztőgáz átjutását. De ez nemcsak az ideiglenes emésztési problémáknál hasznos, hanem bizonyítottan segít az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek is. Egy. T British Medical Journal, borsmentaolajat ajánlott az IBS-s betegek egy kezelésének.

Menj joghurtba

A fermentált ételek most nagy dolog, mivel segíthetnek az emésztésben. Bár mindenki őrült a Kombucha tea miatt, már van egy termék, amely valószínűleg a hűtőszekrényben rejtőzik, és amely hihetetlen emésztési előnyökkel rendelkezik: joghurt. Nemcsak segíthet az étel megemésztésében és a sík gyomor megszerzésében, hanem az immunrendszerben is segít.

De-Stress

Ahogy a Greenbank már kijelentette, amikor a stressz érzi magát, a szervezet nem tudja megfelelően megemészteni az ételt. Ha a teste harcba vagy repülésbe kerül, akkor az összes vér, melynek célja, hogy segítse a szervezetet, hogy megszakítsa az ételt, nem tudja megtenni a munkáját, mivel a teste átirányítja azt a rendszer más részein. A stressz csökkentése érdekében (legalábbis rövid távon) próbálja meg hallgatni a nyugtató zenét, kortyolgatni a borsmenta vagy a kamilla teát, vagy próbáljon figyelmet szentelni. A Harvard Orvostudományi Intézet más hosszabb távú orvoslásokat is javasol, mint például a kognitív viselkedési terápia és a hipnózis.