A Legjobb Leg Toner egy elliptikus vagy egy kerékpár?
Tartalomjegyzék:
megköveteli, hogy következetesen túlterheljük ezeket az izomcsoportokat, majd pihenési időszakokat biztosítsanak a képzések között. Egy elliptikus géppel és egy kerékpárral mindketten megkövetelik a lábizmjaidat a gépek mozgatásához, és bizonyos tonizáló előnyöket biztosítanak; mindazonáltal egyik sem a leghatékonyabb gyakorlat az izomtónus kialakulásához.
A nap videója
Izomzat
Bár a felsőtest és a mag magában foglalja a stabilizálódást, ha kerékpárral vagy elliptikus úton jársz, az alsó test a legtöbb munkát végzi. Az elliptikus és kerékpáros gyakorlatok során használt elsődleges lábizmok közé tartoznak a glutationek, a quadriceps, a combnyeregek és a borjú izmok.
Toning
A tonizálás vagy a karcsú izomtömeg növelése következetes és progresszív súlygyakorlással történik. Ahogy lebontja és túlterheli az izomcsoportokat, kisebb izomtömeget hoz létre az izomrostok belsejében. A teste úgy reagál, hogy megerősíti a szálakat erősebbé és nagyobb méretűvé. A súlyos edzés, valamint a gimnasztikai gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, a leghatékonyabb tónusválasztás.
Elliptikus és kerékpáros
Az elliptikus gépek és kerékpáros lovagok olyan kardiovaszkuláris aktivitások, amelyek a lábak főbb izomcsoportjait aktiválják. A cardiovascularis edzés szubmaximális intenzitással, jellemzően hosszabb ideig tart. A lábak főbb izomcsoportjait jelentősen használják a pedálozáshoz, és a gépek nagy ellenállóképességgel történő használata serkenti az izomtónusokat.
Megfontolások
Az elliptikus kerékpározás vagy az alacsonyabb ellenállással való hajózás valószínűtlen, hogy sok tónust eredményez. Ha az edzések elég nagy intenzitással befejeződnek, például a dombok felhajtása vagy a nehéz ellenállással szembeni pedálozás, akkor lehetséges az izomzat megfelelő túlterhelése a tonizáláshoz. Az izomtónus növelése érdekében növelje a gép ellenállását rövid ideig, majd alacsonyabb intenzitással térjen vissza. Például, miután befejezte a felmelegedést, emelje fel az ellenállást, hogy egy percig próbáljon pedálozni, majd csökkentse az ellenállást, hogy a következő három percben könnyebben tud pedálozni, mielőtt ismét növelné az ellenállást.
A Fat Factor
Egyenletes ellipszis vagy kerékpározás elősegíti az izomtónust a fogyás elősegítésével. Az izom meghatározása megnövekszik, ha egészséges testösszetételben vagyunk, mivel ez korlátozza az izom tetején elhelyezkedő zsírréteget. A lábizmok leghatékonyabb hangosításához töltse ki az elliptikus géppel vagy kerékpározással járó kardiovaszkuláris aktivitást heti három-öt napig, és két napos erőkifejtést is tartalmaz.
