Súly képzés egy dislocált vállas sérülés

A helyreállás a válláról időre és pihenésre szorul. Azonban, amint a vállát visszahelyezték, és a környező izmok és az inak már elegendő időt biztosítottak a gyógyításra, akkor vissza akar térni az edzőterembe, és elkezdi az erőkifejtés gyakorlását. Bár vannak olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülned, még mindig emelhetsz súlyokat és erősíthetsz a vállon.

A nap videója

Funkció

Ha szétáradt vállát szenvedett, a felsőtest jelentős traumán ment keresztül. A váll egy labda és aljzat, és a labda valójában kialszik az aljzatból, amikor szenved. Az orvosi szakemberek általában "sérülnek" a válluk helyére. A váll azonban hat-nyolc hétig fog gyógyulni, mielőtt rehabilitációs terápiát kezdene, a rehabilitációs teremnek megfelelően. com. Ha a vállat vissza kell helyezni a műtétre, hosszabb pihenőidőre van szüksége.

Megfontolások

Ha a korai szakaszában a vállig erősödik, miután szenvedett egy diszlokációt, csak könnyű súlyokat kell használni. Az edzés egyik legjobb módja az edzés labdáján. Ahogy a testmozgáson ülsz, a központi izmaidat és a körülötted lévő izmokat fogod dolgozni, és ez csak a vállát segítheti. A gömbharangok segítenek a vállizmok újjáépítésében. Indulj el 3 lb-val. súlyokat, és hagyja, hogy lógjanak a padlón. Hajlítsa őket a vállmagasságig. Csinálj 10 fürtöt, vegyél 30 másodperces szünetet, és ismételje meg a készletet.

Típusok

A súlyemelő testmozgás segíteni fogja az erősítést a vállában. A fürtök mellett kiterjesztheti karjait az oldalára, majd visszaadhatja oldalára. Ezután vigye el a súlyát, és vigye előre őket, és vigye vissza őket. A súlyokat a súlyzókkal is el lehet dobni, hogy erősséget és mozgástartományt alakítsanak ki. Amint egyre erősebbé válsz, próbálkozhat a beültetett sorokkal, hogy agilis, kitartó és erejű legyen a válladban.

Figyelmeztetés

Mihelyt a vállát eltávolodta, lassan halad előre, amikor rehabilitálja a sérülést. A súlyemelés a legjobb módja annak, hogy megerősítse a területet, de kerülni kell minden olyan gyakorlatot, ahol a súlyt a feje fölé nyomja. Nem fogod felvenni a súlyt a fejeden, vagy meghúzni. Maradjon távol a felső sajtótól is. Ez tovább károsíthatja a vállat.

Stretching exercises

Fontos, hogy bármilyen edzést súlyzással elindítunk a vállat nyújtva, mielőtt bármilyen ellenállást végeznénk. A kar körök segítenek felépíteni az izmokat emelésre. Hozd a karodat a mellkasodon, és használd a másik karodat a könyök csészéjéhez, és szorosan nyomd meg a testeddel.A könyökét oldalra is helyezze, mozgassa a kezét a teste elé, majd oldalra. Ez segít felkészíteni testét a súlyemelésre.