Hogyan használjuk az Ultraglide Exercise Machine-t

Az Ultraglide gép egy kábelcsigás edzőgép, amely a testtömegét ellenállóként használja. Többféle gyakorlatot lehet elvégezni az egész testnek azáltal, hogy megváltoztatja az irányt, amelyet néznek, fekve vagy ülve. Az egyes feladatok nehézségei növelhetők vagy csökkenthetők a pad emelésével vagy csökkentésével. Ha izomzatát hangolni szeretné, tartsa a padot közel a padlóhoz, így készenként 15-20 ismétlést végezhet. Ha izomtömegét szeretné felépíteni, tartsa magasan a padot, így csak hat-12 ismétlést végezhet.

A nap videója

1. lépés

Állítsa az Ultraglide padját körülbelül 30 fokos távolságra a padlóról. Hajtsa végre a mellkasi préseket a padon ülve és a lábak felé nézzen, mindegyik kézzel fogantyúval. Egyenítse a karjait előtted, majd hajlítsa a könyökét, vontassa a kezét a vállaid felé; tartsd a könyöködet az oldaladra. Nyomja meg karjait előtted, összehúzza a kezét egymással, és ismételje meg az egyiket.

2. lépés

Az ellenkező irányba fordulva, a padon ülve, mindkét kezével fogantyúval a sorok visszaállításához. Húzza a karjait előtted, majd húzza meg a fogantyút a vállához, szorítsa össze a vállpengéket, és tartsa a könyökét a bordája mellé. Tölts ki egy sor sorokat. Válasszon egy mellkasi présgép-készletet és egy sor hátsó sorozatot három teljes készletre gyakorlásonként.

3. lépés

Forduljon vissza a platform felé, hogy fekvő tricepsz kiterjesztéseket tegyen. Feküdj a hátaddal és a lábad fenekével a padon. Húzza fel a karjaidat, hogy a könyökeid és a csuklóid a vállodon belül legyenek. Hajlítsa meg a könyökét, hogy a kezét közelítse a füléhez; ne mozdítsa a vállát. Vegye fel a tricepszek izmait, hogy kiegyenesítse a karjait, és ismételje meg az egyiket.

4. lépés

Egyenesen irányítsa a karját a padló felé, mindkét kezében fogantyút; a könyöke kissé a csípőid mögött lesz. Mozgassa a vállát és a kezét a vállak felé fordítsa. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg egy készletet. Válasszon egy tricepsz kiterjesztés és egy bicepszkészletet három teljes készletre gyakorlásonként.

5. lépés

Állítsa a padot 45 fokra a guggoláshoz. Feküdj a padra a lábad szélével, és a lábujjával közel a platform elülső éléhez. Hajlítsa meg a lábát, amíg a combjai majdnem párhuzamosak a platformhoz. Vegye fel a lábizmokat, hogy kiegyenesítse a testét, és ismételje meg a három szettet.

Tippek

• Módosítsa az egyes feladatok sebességét, hogy tovább növelje az intenzitást.

Figyelmeztetések

• Gyõzõdjünk meg arról, hogy nincsenek gyerekek, csecsemõk vagy háziállatok lógnak a berendezés körül, amikor gyakorolsz.