Hogyan adhatok hozzá Psyllium-t az élelmiszerekhez?

Ha orvosa javasolta, hogy adj hozzá több rostot a diéta formájában psyllium, akkor valószínűleg kíváncsi, hogyan kell hozzáadni a kedvenc ételek, hogy megtapasztalják az általános bél rendszerességét és esetleg alacsonyabb koleszterinszint. Mindazonáltal, bár könnyű hozzáadni a psylliumot folyékony és szilárd élelmiszerekhez, először meg kell tanulnod a psyllium fogyasztásával járó kockázatokat, hogy elkerülhető legyen a krónikus betegség tüneteinek és a vényköteles gyógyszerkölcsönhatások súlyosbodása.

Folyékony ételek

Adjunk hozzá psylliumot folyékony ételekhez, pl. Adjunk hozzá 1 tk. a psyllium héjak 8 oz. a folyadék, javasolja NaturalNews. com. Néhány példa a psyllium fehérjetartalmára: a mogyoróvaj és a mandula tej rázza meg, és a fehérjepor és a szójatej rázza. Psyllium adható bármely gyümölcsbevonathoz, például vegyes bogyós szalvétákhoz, banán szalvétákhoz vagy mangó szalvétákhoz. Amikor hozzáadja a psylliumot bármely folyadékhoz, gyorsan el kell inni a keveréket, vagy a psyllium duzzad egy olyan zselatinos konzisztenciához, amelyet nehéz lenyelni.

Szilárd ételek

Az egy vagy két teáskanál psylliumot megszórjuk olyan ételekre, mint a leves, a joghurt vagy a gabona, javasolja a Medline Plus. Ön is készíthet psyllium helyettesítőt a tojás helyett a sült termékekben, mondja Food. com, keverésével 2 evőkanál. 1 tk vízzel. a psyllium. A psylliumnak a szilárd ételekben való élvezetesebb módja az, hogy hozzáadja receptekhez, mint például a zabkhete, a sárgarépa kheer vagy a mogyoróvaj cookie-k.

További előnyök

A Psyllium bevitel segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A Kentucky Egyetem JW Anderson kutatója és a Lexingtonban, a hypercholesterinaemiás vagy magas koleszterinszintű nők és férfiak kutatója, a Kentucky kutatója, JW Anderson 2000-es tanulmányában egy 2000-es tanulmányban az American Heart Association Step 1 étrendet követte nyolc héten át. A nyolchetes időszak végén néhány alanynak véletlenszerűen 5,1 g psylliumot adtak naponta kétszer, hogy az étkezés mellett vegyen be, míg mások naponta kétszer cellulóz-placebót kaptak a 26 hetes vizsgálat időtartama alatt.A vizsgálat végén a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik a psylliumot fogyasztották és követték az étrendet, a szérum teljes és az LDL-koleszterinszintet 6,7 százalékkal alacsonyabbnak találták a placebo csoportnál.

Figyelmeztetés

Bár a psyllium nagymértékben növeli az emésztési egészséget, ha nem használja megfelelően, akkor is ártalmas lehet. A Psyllium negatív hatással lehet a vényköteles gyógyszerekkel, mint például az Elavil, az antidepresszáns, a Tegretol, a görcsroham elleni gyógyszer és a Digoxin, a szív gyógyszere, mondja a Maryland Medical Center. Az UMMC azt is kimondja, hogy ha irritábilis bél szindrómával rendelkezik, túl sok psyllium okozhatja a tüneteinek rosszabbodását, ezért konzultálnia kell orvosával a psyllium hozzáadásával a kezelésre, mielőtt elkezdené használni.