Hogyan növekjünk magasabbak az inverziós táblázat használatával

Az invertálási táblák lehetővé teszik, hogy biztonságosan és egyszerűen felakaszthatja a részleges vagy teljes inverzióra. A részleges inverzió, amely kevesebb mint 90 fokot vesz igénybe, a Body Flex Sports Inc. szerint dekompresszi a gerincét. A teljes inverzió maximális nyújtást biztosít. A csigolyák közötti dekompresszió és az izmok nyújtása közötti tér létrehozása magasabbra növelheti. Az inverziós terápia szintén újraszüleli a gerincét, javítja a testtartást és javítja a betegségeket, mint például a scoliosis és a lordosis, a SportsInjuryClinic szerint. háló. Az inversziótáblán oszcilláló növekszik a véráramlás és az izomfeszültséget. Kombinált, mindezen előnyök segítenek abban, hogy állása magasabb, egyenesebb és maximális magasságban álljon.

A nap videója

1. lépés

Állítsa be az asztal magasságát úgy, hogy 2-3 cm-rel magasabb legyen, mint maga. Keresse meg a pántot a keret oldalán, amelyet felengedhet, így felcsúsztathatja a lábszerelvényt felfelé vagy lefelé a beállításhoz. Illessze a lyukat a kívánt magassággal és nyomja be a magasság-választó zárócsapját. A modellek változhatnak.

2. lépés

Helyezze hátra a háttámla alátétet és lábát a lábszerelvényen lévő görgőkön keresztül. Biztosítsa a lábát úgy, hogy a hengereket a lehető legközelebb mozgatja, amennyit csak tud. Húzza ki a húzócsapot, csúsztassa le a felső görgőket és cserélje ki a csapot, vagy olvassa el a kézikönyvet, ha az asztal nem rendelkezik húzócsappal.

3. lépés

Állítsa be a biztonsági hevedert a háttámla alja alatt a lehető legrövidebb hosszúságúra, ha kezdő vagy. Ez megakadályozza Önt abban, hogy véletlenül megfordítsa többet, mint amennyire készen áll. Használja a próbát és a hibát, hogy kiderüljön a heveder pontos távolsága és a magasság beállítása, mivel a magasság és a súly befolyásolja az asztal ideális beállításait a testéhez.

4. lépés

Helyezze vissza a gépet, és ha készen áll, emelje fel az egyik karját, hogy a gép visszafelé mozogjon kb. 20-30 fokig. Néhány percig nyugodtan maradjon ebben a helyzetben.

5. lépés

Készüljön ki a gépből és növelje a szöget 60 fokosra. Hosszabbítsák meg a biztonsági hevedert és térjenek vissza az asztalra ugyanabban a helyzetben, mint korábban. Emelje fel mindkét karját, hogy fordítsa 60 fokkal.

6. lépés

Alulítsa és emelje fel karjait, hogy az asztal oszcilláljon. Néhány percig, napi két-három alkalommal végezzen gyengéd rezgéseket és inverziót.

Tippek

• Végül 90 fokot akarsz fordítani, ha feszes hát, láb vagy gerincizmok vannak, amelyek rövidebbé teszik. A testtartás javítása és a gerinc megfelelő összehangolásának fenntartása az inverziós táblázat használatával és helyes testtartás elvégzésével érhető el. Forduljon orvoshoz, fizikoterapeuta vagy személyi edzője segítségéhez egy átfogó program kidolgozásához.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon kezelőorvosával az invertálás előtt. Az invertálás növeli a vérnyomást. Sok feltétel létezik, ha van értelme, akkor ne forduljon elő. Ezek közé tartoznak, de nem kizárólag, a terhesség, a magas vérnyomás, a glaukóma, az oszteoporózis, az elhízás és a cerberi szklerózis. Ne használjon fordított asztalt, ha antikoagulánsokat szed, vagy fülfertőzést szed, a SportsInjuryClinic szerint. háló.