Mennyi Carbs, Fat és Fehérje Ha Önnek naponta fogyasztható?

Számos diéta közül választhat a testsúlycsökkenés. Miközben ezek közül a diéták közül több is a három macronutriens egyikét korlátozza, nincs mágikus szám a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségére, amelyeket enni kell fogyni. Mindig a kalóriákra esik. A valódi fogyás kulcsa - és a fontok tartása - megtalálja az étrendet, amelyet követhet az életért, függetlenül attól, hogy a szénhidrát, a zsír vagy a fehérje középpontjában áll. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, hogy segítsen meghatározni az Ön igényeinek és életstílusának megfelelő legjobb étrendet.

A nap videója

Napi kalóriák fogyni

A kalória egy olyan energia egység, amelyet az élelmiszer biztosít. Az Ön által fogyasztott élelmiszer kalóriái a szénhidrát-, a fehérje- és a zsírtartalmukból származnak: 1 gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kalóriát biztosít, és 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Bár mindegyik tápanyag különféle célt szolgál a szervezetben, amikor fogyás vagy nyereség érkezik, a legfontosabb a teljes kalória.

A testsúlycsökkenéshez a teljes kalóriabevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a szervezetnek szükséges mennyiség; ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírt égjen el az energiához. Ha hetente 3, 500 kalóriás hiányt vagy 500 kalóriát hozhat létre, heti egy font zsírt égethet el. Például ha napi 2 000 kalóriát igényel a jelenlegi súly megtartása érdekében, csökkentenie kell a bevitelt 1 500 kalóriára, hogy elveszítse.

Carbons és testsúlycsökkenés

A fogyókúra miatt a szénhidrátok néha a "no-no" listán szerepelnek. De a szénhidrát valójában a kalóriabevitel nagy részét - 45-65% -át - az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának 2010-es táplálkozási irányelvei szerint kell elkészíteni. Azonban nem minden szénhidrát választ a súlycsökkentő étrendben. Lehet, hogy nagyobb sikere van a súlycsökkenésnek, és megőrzi azt, ha egészséges, feldolgozatlan szénhidrácsokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg a táplálékot, nem pedig a feldolgozott szénhidrátok, mint a fehér kenyér és tészta, édességek és szóda. Közegészségügy. Egy 2011-es prospektív tanulmány, melyet a New England Journal of Medicine című kiadványban közöltek, megállapította, hogy a súlygyarapodás az egészségtelen szénhidrák bevitelével és az egészséges táplálkozással járó fogyáshoz kapcsolódik. Egy 500 kalóriás étrendben a kalóriák 675- 975-ének szénhidrátból kell származnia. Ez körülbelül 170-245 gramm naponta. A tartomány lehetővé teszi, hogy egészséges étrendet hozzon létre, amely megfelel a személyes ízlésének.

Fehérje és testsúlycsökkenés

Sok népszerű súlycsökkentő étrend arra ösztönöz, hogy enni több fehérjét fogyni. Míg egy, a The Journal of the American Medical Association által közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követően az emberek súlya nagyobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásai azonban nem ismeretesek, így nehéz étrendet ajánlani. A jó egészség kedvéért az étrendi irányelvek szerint a kalóriák 10-35% -a fehérjéből származik. Az 1 500 kalóriás étrendben 150 kalóriát és 525 kalóriát kell fehérjéből származnia. Ez napi 38-131 gramm proteinre fordul, de arra törekszenek, hogy a magasabbak legyenek, mivel a legtöbb nőnek naponta legalább 46 gramm fehérje kell, még alacsony kalóriatartalmú étrendben is.

A minőség is számít, amikor a fehérje ételek és a fogyás. A fehérje egészséges forrásokból, például sovány húsból, baromfiból, halból, tojásból, babból, szójabogyóból és alacsony zsírtartalmú tejtermékből készítse el a súlycsökkentő étrendet.

Zsír és fogyás

Mint a szénhidrát, a zsírt gyakran elhagyják az étrendből, mint a fogyás segítésére. A korlátozás alapja, hogy a zsír koncentrált kalóriaforrás. Azonban a zsír fontos része a táplálkozásnak, és a két másik makronutrienshez hasonlóan a táplálékkal kapcsolatos irányelvek a zsírokból származó kalóriák mennyiségét kínálják: 20 százalékról 35 százalékra, vagy 300 kalóriára és 525 kalóriára 1, 500 kalóriás étrend, az általános jó egészségért. Ez 33-88 gramm zsír naponta. A zsírválasztásnak egészséges forrásokból kell származnia, amikor súlycsökkentő étrendet követ, például növényi olajokat, avokádókat és dióféléket.