Térd sérülés és beltéri csoportos kerékpározás

A beltéri kerékpározás olyan edzés, amelyet szinte bármilyen fitnesz szint, kor vagy test típus élvezhet. A nagy intenzitású edzés kiváló alternatíva a többi edzéshez, például futás nélkül. Néha az oktatók és a résztvevők elfelejtik, hogy a kisebb hatás nem csökkenti a sérülés esélyét. Gyakran lemondanak a megfelelő felállításról és felkészülésről, ellenjavallt készségeket és gyakorlatokat választanak ki, és elhanyagolják a helyreállítást és a karbantartást. Idővel túlsúlyos sérülések fordulhatnak elő, különösen a térdben. A pedálozás erőteljesen hat a térdre, ezért ha az ülés vagy a láb nem megfelelő helyzetben van, akkor a terhelés helytelen eloszlása ​​térbeli fájdalomhoz vezethet az alsó test izomzatának általános gyengesége vagy szorongása miatt, gyenge kerékpározás és túlzott használata.

A nap videója

Megvan a hatalma

Az alsó test megerősítése és nyújtása a beltéri csoportos kerékpáros osztály előtt megelőzheti a térd sérülését. A fordított tüskék célozzák meg a combnyeregeket, a quadokat, a glutationeket és a borjakat. Kezdje el balra a térdét. Lépj vissza a bal lábad gömbjére, majd térdelj le a padlóra, nem kevesebb, mint 90 fok. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Teljesítsd a 12-15 ismétlést, majd változtasd az oldalakat. Ezután álljon lábaddal a csípő szélességével. Sétáld le a kezed a lábadon, majd előre a padlón, amíg a kezed a vállod elé nem kerül, súlyod a sarkába. Tartsa a karkötőt és a borjú húzását 15-30 másodpercig, majd a lábát és a lábát a lábak felé vezesse. Ismételje meg kétszer-háromszor a lábakat.

Nyereg fel

A beltéri kerékpárosok nyeregje először kényelmetlen lehet, és egyes résztvevők kényelmessé teszik a megfelelő mechanizmusok feláldozását. A nyereg magasságát úgy kell beállítani, hogy a pedál lökete alján egy semleges talppal kb. 25-30 fok térdmegtartást hajtson végre. A nyereg előtte / hátsó részének beállításakor olyan vonalat ábrázoljon, amely metszi a térdet, a lábfejet és a pedál tengelyét. Állítsa a kormányt megfelelő magasságba a kényelem érdekében. Meg kell tudnia érni őket, és úgy érzi, felső test támogatja törés nélkül az alsó hátsó, a váll és a nyak.

Ellenőrizze, mielőtt roncsoskodna

Sok beltéri kerékpáros térd sérülés elkerülhető a rutin kerékpár karbantartás, a kadencia vezérlés és a megfelelő ellenállás miatt. Győződjön meg arról, hogy az osztályhoz használt kerékpár biztonságos. A kormány, a nyereg, a pedálok és a cipő ketrecek nem lazulhatnak. Az osztály alatt 60-180 fordulat / perc sebességű sík terepen, 60-80 ford / perc sebességgel a mászó szegmensek között. Túlságosan kevés ellenállás lehet ugyanolyan káros a térdre, mint túl sok. Az osztály felmelegedése és lehűlése segít megelőzni a sérüléseket, ha a testet felkészíti a nagy intenzitású edzésre, majd biztonságosan visszaszerezheti.

A korai madár biztonságos

Érjen el az osztályban legalább öt-tíz percet az osztály előtt, hogy ellenőrizze a kerékpárt és állítsa be. Kérdezze meg az oktatót, ha nem biztos benne a testhelyzetben, és tudassa vele, hogy a kerékpár javításra szorul. A felmelegedéshez, fúrásokhoz és lehűléshez ajánlott ellenállóképességet használjon. Vegyen részt a bicikli szakaszon az osztály végén. Ha térdíz fájdalmat kezd vagy alatt kezdesz, vegyél egy napot az osztályok és a RICE között - pihenés, jég, tömörítés és magasság - addig, amíg a gyulladásból eredő fájdalom megszűnik. Vonja a vonatot alternatív napokon a séta vagy az elliptikus. Ha a térdérzékenység folytatódik, konzultáljon a sportoló orvosával.