Gyors súlycsökkentési tippek 20 éves korig

20 éves korában életedben állsz életedben, amikor teljes életkorúvá válsz. Bár az elméd az iskola megszállása, a munkaerő bejutása vagy akár a család elindítása miatt is, az egészségnek soha nem szabad hátsó ülést biztosítania. Ha az élet nyomása a késői tizenévesek alatt valamilyen súlygyarapodáshoz vezetett, akkor 20 éves korában tegye meg a szükséges változtatásokat, hogy elveszítse a súlyát, és építse meg az egészséges életmódot.

A nap videója

Mozgás

->

Lábak a fürdőszobai méretarányban Fotó: MichaelNivelet / iStock / Getty Images

Nem állíthatja le a rendszeres testmozgás fontosságát, ha súlycsökkenést szándékozik tenni. Nemcsak a fizikai és érzelmi egészséghez való jelentős hozzájárulással jár, hanem szerepet játszik a fogyásban is, jegyzi meg a Cleveland Klinika. Annak ellenére, hogy ütemezett, időt takaríthat meg legalább 2,5 óra kardio és két erő-edzés edzés minden héten. Ez a két elem együttesen egy jól körülhatárolt edzésprogramot biztosít, amely idővel súlyvesztést és jobb egészséget eredményezhet. A motiváció növeléséhez válasszon olyan gyakorlatokat, amiket élvezhet, például kocogást egy barátjával és egy jógaórát.

Javítsa a diétát

->

Ha 20 éves korában még mindig iskolába jársz, akkor a hétvégi keg party vagy a barátokkal való vacsora lehet része a heti rutin. Ha bejöttél a munka világába, a kávé és a muffin lehet a reggeli ingázás. Bármi is legyen a helyzet, ez a táplálkozás csak súlygyarapodást eredményez, a fogyás helyett. Ne küzdjünk azzal, hogy kivesszük a fad étrendjét; javítja a diétát finom, mégis egészséges változásokon keresztül, például visszaszorítja a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét. Például, igyon vizet az alkohol vagy a szóda helyett, és egész nap gabona pirítóssal és joghurtot kapjon a munkanap reggelire, javasolja az American Council on Exercise.

Catch More Shut-Eye

->

Fiatal nő alszik az ágyban Fotó: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A késő éjszakák vagy a kora reggelek az élet részévé válhatnak 20 éves korban, de ne csökkentse az alvás fontosságát. "A New York Times" megállapítja, hogy az alváshiány miatt többet fogyaszthat, ami súlygyarapodáshoz vezet. Továbbá, ha állandóan fáradt, akkor valószínűleg nincs energiája vagy motivációja naponta. Ha lehetséges, célul tűzték ki, hogy körülbelül nyolc órás éjszakai alvást kapjanak. Hagyja el a késő éjszakai ismétlődést egy további alvás mellett, és a tested köszönetet mond neki.

Egészségismeretes barátok készítése

->

A barátok kocogása az óceán mellett Fotóhitel: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Egy egészségtelen életmódba való bejutás könnyű, ha társaik nem éppen aggódnak az egészségük miatt, a veszteség a célod, barátaidat keresd, akik fogyni akarnak, vagy egészségesebb testet fejlesztenek ki. A partnerrel való munkának számos előnye van, beleértve a megosztott motivációt. Keressen valakit a kollégiumban, az iskolában vagy a munkahelyén.