A mézes csokor zabból egy egészséges gabona?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Rövid szál
- A Clemson Cooperative Extension javasolja, hogy a gabonát kevés vagy semmilyen cukorral válasszák meg, vagy legalábbis a teljes cukor mennyiségét 8 grammnál kevesebb adagra korlátozzák. A zabból készült mézes fürtök közel állnak a határaihoz, 6 gramm cukorral, háromnegyedes pohárban. A teljes cukor egy részét természetesen magvak biztosítják, de cukrot is kap. Bár nem tudod pontosan meghatározni, hogy mennyi hozzáadott cukor van a gabonafélékben, az összetevőkben felsorolt bármilyen cukor hozzáadott cukrot jelent. A mézes fürtök a második összetevőt felsorolják, ami azt jelenti, hogy ez a második legjelentősebb összetevő. A lista magában foglalja a kukoricaszirupot, a mézet, a kukoricát és az árpa szirupokat is, amelyek mind hozzáadott cukrokat tartalmaznak.
- A reggeli gabonapehelynek elég kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia ahhoz, hogy növelje az anyagcserét és energiát biztosítson. A gabonafélék egy adagja 100-200 kalóriát, előnyösen 120 kalóriát tartalmazhat, a Clemson Cooperative Extension szerint. Irányelveik azt is ajánlják, hogy válasszanak gabonát, amely 2 vagy több gramm fehérjét és kevesebb mint 3 gramm zsírt tartalmaz. A mézes csokrok a zabból egészséges választás, mivel egy adag 120 kalóriát, 2 gramm fehérjét és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.
- Nem kell minden tápanyag napi értékének 100 százalékát egy tál gabonából. A kulcsfontosságú tápanyagok, például a vas, a folsav és az A, B-6 és B-12 vitaminok napi értékének 10-25% -át keresik. A tejet hozzáadva, egy adag mézes fürtök a napi vas mennyiség 60% -át és a B-vitaminok 25% -át biztosítják a folát kivételével.Nem tartalmaz folátot a gyártó táplálkozási információi szerint. A D-vitamin 10 százalékát és az A-vitamin napi értékének 15 százalékát is elérheti.
A zabból készült mézes fürtök teljes és feldolgozott gabonákból állnak, beleértve a teljes kiőrlésű búzát és a zabot, valamint a feldolgozott kukoricát és rizst. Vasat, cinket és különféle vitaminokat tartalmaz. Ez egészséges gabonának minősül bizonyos szabványok, például kalória és zsírtartalom alapján. Ez azonban nem optimális szálas vagy folsavforrás. Az alapvető gabonafélék különböző összetevőkből állnak rendelkezésre, ezért ellenőrizze a címkét a táplálkozási értékek változásaira.
A nap videója
Rövid szál
Bizonyos típusú, készen fogyasztandó gabonafélék kis mennyiségű rostanyagot tartalmaznak az olyan összetevőkből, mint a diófélék vagy a gyümölcsök. a szálak elsődleges forrása a mézes fürtökben. A csomagok elején feltüntetett állítás szerint minden adag 10 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ez egy 1,5 gramm rostot jelent egy háromnegyedes pohárban. A reggeli gabonapehelynek legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia adagonként, és előnyösen 5 gramm vagy annál többet, a Clemson Cooperative Extension szerint.
Enyhén magas cukorA Clemson Cooperative Extension javasolja, hogy a gabonát kevés vagy semmilyen cukorral válasszák meg, vagy legalábbis a teljes cukor mennyiségét 8 grammnál kevesebb adagra korlátozzák. A zabból készült mézes fürtök közel állnak a határaihoz, 6 gramm cukorral, háromnegyedes pohárban. A teljes cukor egy részét természetesen magvak biztosítják, de cukrot is kap. Bár nem tudod pontosan meghatározni, hogy mennyi hozzáadott cukor van a gabonafélékben, az összetevőkben felsorolt bármilyen cukor hozzáadott cukrot jelent. A mézes fürtök a második összetevőt felsorolják, ami azt jelenti, hogy ez a második legjelentősebb összetevő. A lista magában foglalja a kukoricaszirupot, a mézet, a kukoricát és az árpa szirupokat is, amelyek mind hozzáadott cukrokat tartalmaznak.
A reggeli gabonapehelynek elég kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia ahhoz, hogy növelje az anyagcserét és energiát biztosítson. A gabonafélék egy adagja 100-200 kalóriát, előnyösen 120 kalóriát tartalmazhat, a Clemson Cooperative Extension szerint. Irányelveik azt is ajánlják, hogy válasszanak gabonát, amely 2 vagy több gramm fehérjét és kevesebb mint 3 gramm zsírt tartalmaz. A mézes csokrok a zabból egészséges választás, mivel egy adag 120 kalóriát, 2 gramm fehérjét és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.
Jó tápanyagok, kivéve egy
