Hogyan lehet a felsőtest erejét gyors
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Bicepsz és tricepsz
- Mellkas és váll
- Vissza
- Súly és ismétlések
- Tippek és biztonsági tudnivalók
A felső test erejének gyors elérése érdekében tegye a leghatékonyabb edzést a karjaid, vállak, mellkasod és hátul. Az izmok apró izomrostokból állnak, amelyek erősebbek, amikor ellenállóképességük sérült. Az izomrostok használata az edzés során erősebb testmozgást eredményez. Végezzen három vagy négy edzést edzést minden héten, hogy gyors eredményeket érjen el, és 48 órát biztosít az izmok helyreállításához az edzések között a sérülések megelőzése érdekében.
A nap videója
Bicepsz és tricepsz
Erősítse a bicepszeket a bicep fürtök segítségével. Annak érdekében, hogy minden bicepszis szálat használjunk, tedd különbözõ bicep görbék variációját úgy, hogy beállítjuk a kézfej kezét. A Wisconsin Egyetem kutatói egy 2011-es tanulmányban megállapították, hogy a háromszög kiemelkedések, a súlypumpa-visszarúgások és a tricepdipusok a legtöbbet aktiválják a tricepszel, és több izomépítést hoznak létre. Ezeket a tricep edzés kezdetekor összpontosítani, és a leginkább energiát költeni rájuk. Ezután tegyenek más tricep-gyakorlatokat, mint az állva fekvő és a felső tricepsz kiterjesztések és a súlyzó tricepszek. Azáltal, hogy több gyakorlatot teszel, meggyőződsz róla, hogy több izomrost dolgozik, mivel a különböző gyakorlatok hangsúlyozzák az izom különböző részeit, és a szálak különböző szögből működnek.
Mellkas és váll
Mindkét összetett és izolációs gyakorlatot úgy készítsük, hogy több izomrostot építsen. A vegyület gyakorlása egyszerre több izomot eredményez, mint például a mellkas, a váll és a tricepsz. A gép súlya a mellkasra irányul, mint például a pec fedélzeti gép, jobban elszigeteli a mellkasi izmokat. A Wisconsin-i Egyetem kutatói meghatározzák a próbapadokat, és a pec deck gépi repülők a leghatékonyabb mellkasi gyakorlatok. A pados préselés a deltoidokat is felépíti, amelyek a vállizmok. A vállat préseljük mind a deltoidjaidnak, mind a mellkasainknak, amelyek hasonlítanak a felhúzásokhoz, de lehetővé teszik az ellenállóképesség növelését gépen vagy szabad súlyokon keresztül. Válassza ki a vállizmokat a deltoid felemelések és deltoid sorok segítségével.
Vissza
A fő hátsó izmok az Ön csapdái a tetején és a latissimus dorsi a középső hátoldal bármelyik oldalán. A macska-teve és az oldalsó híd gyakorlatok hatékonyak ezen izmok megerősítésére. A macskaharc gyakorlásához mindenképpen lépjen be, és válogasson a kerekítés és a hátát lassan. Csinálj egy oldalsó hidat a jobb oldaladon fekvő térdre hajlítva.Emelje fel a csípőjét és a törzsét a padlóról, tartsa magát a jobb alkarján, a könyökével közvetlenül a vállánál. Csak a jobb térd és a láb kell érintenie a padlót, a bal oldali társaik tetején. Tartsa lenyomva 15 másodpercig és váltson oldalra.
Súly és ismétlések
Minden izom mind a gyors, mind a lassú nyaki izomrostokat tartalmazza. Gyorsan megrántott szálakat hajtanak végre robbanásveszélyes mozdulatok során, mint például a súlyos súlyok emelése, csak öt-nyolc ismétlés esetén. Erősíti a lassan feszes rostokat, hogy kitartást gyakoroljon, mint a könnyebb súlyok emelése 20 ismétlés esetén. Változtassa meg a rep rangját minden edzéshez, így erősítheti mind a lassú, mind a gyors összehúzódású izomrostokat, és több izomtömeget építhet. Folyamatosan növelje a súlyrezisztencia mértékét, amit felemel, amikor erõsebbé válik az erõs fennsíkok elkerülése érdekében.
Tippek és biztonsági tudnivalók
Ha gyorsabban fejlődik az izom, az anyagcseréje gyorsan növekedni fog, mivel elveszíti a testzsírt és megszerzi az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget, és minden étkezésbe beletartozik a fehérje, hogy izmaid növekedjenek. Ne gyakoroljon túlzott edzést, mivel ez csak visszaesést okoz az izomnövekedésben és az erősségek veszteségében. Ha izom- vagy ízületi fájdalmat érez, súlyos emelkedés közben vagy után, álljon meg és nyugodjon meg, emelje fel és fagyassza a területet a fájdalomban.
