Hány kalóriát kell elfogyasztania a testépítéshez?
Tartalomjegyzék:
Mint a fogyás, az elfogyasztott kalória mennyisége, a sovány izomszövetek súlyának megszerzése több kalóriát igényel. Ha megfelelő mennyiségű kalóriát kaptok, a megfelelő tápanyagokat feltöltheti a tested, és az edzés során károsodott izomszöveteket kell javítania és javítania.
A nap videója
Ajánlott kalóriabevitel
Ha egy heveny izomot kapsz minden héten, akkor hetente 2, 270 és 3, 630 extra kalóriát kell fogyasztania, vagy napi 500 kalóriát. Például egy 180 fontos felnőtt férfi, aki naponta már súlycsökkentést végez, és 2 800 kalóriát igényel a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, napi 3 300 kalóriát kell kezdenie fogyni.
Kalóriatípusok
Bár a fehérje úgy tűnhet, mint a testépítők legfontosabb tápanyaga, a szénhidrátok ugyanilyen fontosak. Az izmok megfelelő szénhidrátot igényelnek, hogy feltöltsék a glikogénraktárakat, amelyeket az energia felemelésekor használnak. A napi kalória 15-20 százaléka fehérjéből származik, hogy biztosítsa az aminosavaknak az izomnövekedéshez szükséges aminosavakat. A túlzott fehérje, amelyet a szervezet nem használ, zsírként tárolódik.
Kalóriafelesleg létrehozása
Növelheti napi három főételének méretét, és adj hozzá reggeli és délutáni snacket a kalóriabevitel növeléséhez. Válasszon különféle magas kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, dióféléket és dióféléket. Készítsen edzést az edzésprogram rendszeres részévé, hogy az extra kalóriákat zsírként tárolja.
