Hány kalóriát kell egy tízéves nőnek egy napot fogyasztania?

Az egészséges testsúly fenntartása megköveteli a kalóriák fogyasztásának csökkentését. A 10 éves lánynak elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy támogassa a növekedést és energiát biztosítson. A lányoknak szükséges kalóriák pontos száma a tevékenységének szintjétől függ.

A nap videója

Általános ajánlások

Az amerikaiak étrendi irányelvei 2010-ben azt ajánlják, hogy a 9-13 éves lányok napi 1 600 és 2 000 kalóriát vegyenek fel. Az ajánlások a medián magasságon és súlyon alapulnak.

Activity Level Implications

A 10 éves embernek napi körülbelül 1 600 kalóriára kell törekednie. Az ülőrész úgy határozza meg, mint a rendszeres életvitelhez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitást. Azok, akik mérsékelten aktívak, napi 1, 600 és 2 000 kalóriát fogyasztanak. A mérsékelten aktív életmód azt jelenti, hogy a napi aktivitás mellett a napi 1,55 és 3 mérföld közötti napi gyaloglás is gyors, 3 és 4 mph között. Egy aktív lány, aki többet tesz a napi, élénk 3 mérföldes séta egyenértékétől, napi 1, 800 és 2 000 kalóriát igényel.

Egészséges táplálkozás

Ha a súly a 10 éves kislány számára aggodalomra ad okot, ösztönöznie kell a fizikai aktivitást és egészséges élelmiszer-választást kell biztosítania, beleértve az egész, feldolgozatlan termékeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejelő cukorka, sült termékek, zseton és szóda.