Hány kalóriát kell enni, ha 190 font vagyok?

Testtömeged egy egyszerű egyenleten alapul: A tömegváltozás egyenlő a kalóriákkal mínusz kalóriákkal. Égjen annyi kalóriát, amennyit bead, és a súlya ugyanaz marad. Az olyan tényezők, mint a genetika, az anyagcsere és a viselkedés megnehezítik a személy kalóriaigényének pontos előrejelzését, de az egyszerű képletek hasznos becsléseket tudnak nyújtani.

A nap videója

Caloric requirement

A kalorikus követelmény arányos a testtömeg és az aktivitás szintjével. Minél többet mérlegel, és annál aktívabb vagy, annál több kalóriát kell fenntartania a súlyát.

Fizikai aktivitás

Az üledelmes felnőttek napi 30 kalóriát igényelnek testtömegük fenntartása érdekében; a közepesen aktív felnőttek 35-et igényelnek, és a nagyon aktív felnőttek 40-et igényelnek. Egy font körülbelül 2, 2 kg.

Példa

Egy 190 fontos felnőtt 86,5 kg. Ha ülő, 86. 5 x 30 = 2. 595 kalória. Közepesen aktív: 3 028 kalória. Nagyon aktív: 3, 460 kalória. Tehát az aktivitás szintjétől függően, a 190 fontot súlyzó embernek szüksége van 2, 600 és 3 500 kalóriára, hogy megőrizze testsúlyát.

Megfontolások

A normális testsúly fenntartása fontos az egészség szempontjából. A testtömegindex, vagy a BMI, viszonylagos súlymérést ad, a magassághoz igazítva. A BMI egészséges tartománya 19,5 és 25,0 között van.