Magas fehérje táplálkozás és izzadás
Tartalomjegyzék:
A fehérje szükséges a testi funkciókhoz, mint például a növekedés és a szövetek javítása. A magas fehérjetartalmú diétát gyakran használják a gyors fogyás elérése érdekében, és a sportolók körében alkalmazható a teljesítmény javítása érdekében. A magas fehérjetartalmú étrendnek mellékhatásai vannak, beleértve a verejtékezést is, ami hozzájárulhat a lehetséges egészségügyi veszélyekhez. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A napi videó
Források
A magas fehérje étrendben fehérjében gazdag ételek találhatók, miközben korlátozzák a szénhidrátok, mint a gabonafélék, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök bevitelét. A fehérje legfontosabb forrása a hal, baromfi, vörös hús és tejtermékek.
Vízveszteség
A Vanderbilt Egyetem szerint teste kiválasztja a vizet, hogy feloldja a karbamidot. Ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor a szervezet több vizet ürít ki, mint általában, ami izzadáshoz és túlzott vizeléshez vezethet.
Nagy fehérjetartalmú diéták és sportolók
A MedlinePlus, az Országos Egészségügyi Intézetek online orvosi enciklopédiája elmagyarázza, hogy egyesek hamisan hisznek abban, hogy a sportolóknak nagy fehérjetartalmú étrendet kell fogyasztania az izomnövekedéshez. A sportolók már izzadnak a teljesítmény alatt. Valójában a MedlinePlus beszámol arról, hogy az atletikai teljesítmény alatt vesztett izzadság mennyisége egy óra alatt meghaladhatja a több literet. A magas fehérjetartalmú étrendből adódó túlzott vízveszteség különösen veszélyes lehet, és kiszáradáshoz vezethet olyan sportolóknak, aki már izzad.
Egyéb veszélyek
Az izzadás és a vízveszteség mellett a magas fehérjetartalmú diéta megakadályozza az egyéb potenciális veszélyeket. A magas fehérjetartalmú diéta jellemzően egy csomó vörös húsból és teljes zsírtartalmú tejtermékből áll, amely növelheti a szívbetegség kockázatát. Katherine Zeratsky dietetikus írja a Mayo Clinic honlapján. A magas fehérjetartalmú étrend is táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, és nagyobb kockázatot jelenthet az osteoporosisra és a vese- és májproblémákra.
Hidratáló
Ha orvosa javasolja, hogy magas fehérjetartalmú étrendre tegyen szert, csökkentheti a verejtékezés mellékhatását, elkerülve a koffeint, a folyadékvesztést elősegítő vízhajtót. Ha gyakorolni vagy részt venni az atlétika, győződjön meg róla, hogy hidratál előtt, közben és után a gyakorlat.
