Nagy kalóriatartalmú étkezés ötletek a testsúlygyarapodáshoz

Az egészséges testtömeg javítja az immunitást, a sportteljesítményt, a sebészeti beavatkozást vagy a traumát és az önbecsülést. Nagyon sokat hallasz a súlycsökkenésről, hogy elérd, de néhány embernek fel kell tennem a fontokat, hogy felemeljék testtömegindexüket. A gyakori snacking és a tápanyagban gazdag, magas kalóriatartalmú ételek segítik a fontokat. A rozsdás ételek táplálékának étrendje súlygyarapodást okozhat, de ez az élelmiszer nem nyújt tápanyagot az egészség vagy a jólét javításához. És még akkor is, ha alulsúlyosak vagy, továbbra is fennáll a szegény étrendhez kapcsolódó feltételek - köztük a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.

A nap videója

Súlygyarapítási stratégiák

A súlygyarapodásnak több kalóriát kell fogyasztania, mint az ég. A 250-500 kalóriás többlet egy egészséges 1 / 2- és 1-font nyereséget eredményez hetente. A súlygyarapodás túl gyorsan azt jelenti, hogy a kövérség, nem pedig az izom.

A súlygyarapodás megtervezésekor olyan ételt válasszon, amely nagy kalóriatartalmú és tápanyag-sűrűségű. A szárított gyümölcsök, a sajtok, a diófélék, a búzacsíra, az avokádó, az olívaolaj és a tej hozzáadják a kalóriát és egészséges változatokat kínálnak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számára. Célja három szilárd étel és két vagy három snack minden nap. Vigyél magaddal rágcsálnivalókat, hogy ne hagyd ki az étkezést. Növelje az adagok adagolását étkezés közben, és fogyasszon kalóriát a tejből, 100 százalékos léből és finompékból.

A heti két-három alkalommal alkalmazott ellenállóképzés segít a kövér izomaképzésben, nem pedig a zsírszövetben, amikor súlyt adsz a keretednek. Végezzen olyan átfogó edzésprogramokat, amelyek minden nagyobb izomcsoportot céloznak meg olyan súlyokkal, amelyek kihívást jelentenek a nyolc ismétlődő készlet végére.

Reggeli Étkezés a testsúlyhoz

Célja nagyobb adagokra, mint általában, és kalóriatartalmú ételeket válasszon ki a pelyhesített gabonapehely és a sima toast vagy gyümölcs helyett. Például 1 csésze házi granola gabonát, 1 csésze teljes tejet és 1 csésze darabolt banánt 880 kalóriára. Top egy uncia dióval, hogy adjunk hozzá egy másik 183 kalóriát. Alternatívaként szolgáljon két nagy rántotta tojás, 1 dl cheddar sajtot 296 kalóriára. Igyál egy pohár tejet az oldalán, hogy adjunk hozzá 149 kalóriát, valamint egy fahéjas mazsola muffint, amit mogyoróvajjal töltöttünk, még egy 328 kalóriát, így a reggeli összesen 773 kalóriát tartalmaz

Ebéd és vacsora a testsúlyhoz

Készítsünk nagy kalóriatartalmú választékot: válasszunk sűrű, teljes kiőrlésű kenyeret, vastag vagy krémes levest, teljes kiőrlésű gabonát, nagy mennyiségű fehérjét és keményítőtartalmú zöldséget. Menj két csésze egészsaláta spagetti 1 csésze sült csirkemell 582 kalória vagy egy közepes édes burgonya 6 uncia szoknya steak 453 kalóriát. A vegetáriánus étkezéshez keveredhet egy csésze fekete babot, és 2 csésze barna rizst 650 kalóriára.

Adjunk hozzá 1 csésze rántott avokádót étkezéshez 384 extra kalóriához vagy egy uncia sajtot 114 kalória unciánként. Növelje az ételek kalóriáit még akkor is, ha tejet vagy gyümölcslevet fogyaszt, a joghurt friss gyümölccsel desszertként vagy egy marék diófélék gyors elkészítéséhez.

Snack for Weight Gain

A snackek segítenek a nap folyamán extra kalóriákba befedni, különösen akkor, ha nagy étvágyat találsz túlságosan az étvágyadatnak. Vigyél magaddal egy csésze ösvényet, hogy összeszorítsd a nap folyamán 693 kalóriát; vagy egy csésze mazsola 434 kalóriát tartalmaz. Készítsünk egy mogyoróvajos szendvicset az egész búzából készült kenyér előtt, egy gyors 345 kalóriára. Az egész gabonapelyhek sajtokkal és még a táplálékkiegészítő rázkódásokkal is csipetessé válnak.

Az étkezések és a napközben elfogyasztott kalóriák növelésére további módszerek az, hogy száraz tejport adunk a tésztákhoz, egy pohár tejhez vagy szeletekhez. 80 kalóriát és 8 gramm fehérjet tartalmaz 1/3 csésze porra. A telítetlen zsírok a tápanyag-sűrű kalóriaforrások is. Próbálja meg az olívaolajat tésztába keverték, a földi magvakat felszórta a reggeli gabonára vagy a napraforgómagokra, amelyeket egy saláta megszórta.