Kézzel végzett gyakorlatok az ismétlődő törzs sérülésének megelőzésére
Tartalomjegyzék:
- Meghatározás
- Az ismétlődő törési sérülés azt jelenti, hogy a mozdony és az idegrendszer károsodott, amely támogatja és szinkronizálja az izmok mozgását. Ezek a rendszerek együttesen alkotják a mozgásszervi rendszert, és magukban foglalják az izmok, az inak és az ínszalagok hálózatát, valamint a csontot, a kötőszövetet és a porcokat, amelyek összefognak egymással. Ha az ismétlődő, kényszerített vagy kellemetlen mozgások nyomást vagy törést okoznak ezeken a komponenseken, előfordulhat, hogy fájdalmat ébresztenek, és idővel korlátozott mozgástartomány érhető el.
- Az első és a legnyilvánvalóbb jel, hogy ismétlődő sérülés történt, helyi fájdalom. Először valószínűleg észleli a fájdalmat, miközben egy tevékenységet folytat. Az idő múlásával azonban fájdalmat tapasztalhat a nyugalomban, gyakran súlyos és váratlan robbanások esetén. Nem ritka, hogy érezni fogja a fájdalmat a karoktól a kezektől vagy a csuklóktól. Néha nincs fájdalom. Ehelyett egy bizsergés vagy zsibbadási érzés érezhető, különösen akkor, ha a sérülés egy vagy több idegt érint az ujj vagy a hüvelykujjban. Az érintett számjegy fehér vagy kékes is megjelenhet, ha a véráramlás miatt a hideg hőmérsékletnek van kitéve.
- Rehabilitációs gyakorlatok
- A HandExercise által adott javaslatok szerint. org, kézerősítő gyakorlatokat lehet tennie egy teniszlabda vagy egy asztal szélén. Például egy teniszlabdát 8-10-ször szorítanak össze minden kézzel, vagy egy pár másodpercig a kezük tenyereinek "kikapcsolják" a felület egyik élét, és ezáltal erősíti a kezét.
A kézzel érintkező ismétlődő törzs sérülése általában a számítógép súlyos használatához kapcsolódik. Mivel a számítógépek annyira gyakoriak a munkahelyen ma, ez a sérülés számos más névvel is ismeretes, amelyek tükrözik ezt a tendenciát, például a foglalkozási túlhasználat szindrómát és a munkával kapcsolatos felső végtagi rendellenességet. Az ismétlődő törzs sérülése azonban más tevékenységekből származhat, például zenés hangszeren vagy sportoláson. Szerencsére a felmelegedés és a szakaszos kézi gyakorlatok segítenek a tünetek enyhítésében.
Meghatározás
Az ismétlődő törési sérülés azt jelenti, hogy a mozdony és az idegrendszer károsodott, amely támogatja és szinkronizálja az izmok mozgását. Ezek a rendszerek együttesen alkotják a mozgásszervi rendszert, és magukban foglalják az izmok, az inak és az ínszalagok hálózatát, valamint a csontot, a kötőszövetet és a porcokat, amelyek összefognak egymással. Ha az ismétlődő, kényszerített vagy kellemetlen mozgások nyomást vagy törést okoznak ezeken a komponenseken, előfordulhat, hogy fájdalmat ébresztenek, és idővel korlátozott mozgástartomány érhető el.
Az első és a legnyilvánvalóbb jel, hogy ismétlődő sérülés történt, helyi fájdalom. Először valószínűleg észleli a fájdalmat, miközben egy tevékenységet folytat. Az idő múlásával azonban fájdalmat tapasztalhat a nyugalomban, gyakran súlyos és váratlan robbanások esetén. Nem ritka, hogy érezni fogja a fájdalmat a karoktól a kezektől vagy a csuklóktól. Néha nincs fájdalom. Ehelyett egy bizsergés vagy zsibbadási érzés érezhető, különösen akkor, ha a sérülés egy vagy több idegt érint az ujj vagy a hüvelykujjban. Az érintett számjegy fehér vagy kékes is megjelenhet, ha a véráramlás miatt a hideg hőmérsékletnek van kitéve.
Megelőzés Gyakorlatok
A kezek és ujjak megnyújtása a tevékenység megkezdése előtt elengedhetetlen. Azonban ugyanolyan fontos, hogy gyakori szünetet tartson, és ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán ismételje meg. Számos felmelegedési gyakorlatot lehet végrehajtani, amelyek közül sok az ismétlődő sérülések meghatározott típusaira irányul. Egy egyszerű gyakorlat magában foglalja mindegyik kezét a mellkason, miközben az ellenkező váll felé tart. Egy másik jó bemelegítés az, hogy mindkét karját ki kell húzni előtted, miközben a csuklókat és az ujjakat hajlítja.
Rehabilitációs gyakorlatok
Az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központja Rehabilitációs Szolgálatának munkatársai a pácienseknek egy egyszerű kéz- és ujjgyakorlati ellenőrzőlistát adnak naponta.Ezek az egyszerű, de hatékony gyakorlatok közé tartozik, hogy ismételten összeomlik egy papírdarabot egy labdába, vagy a kezét úgy pozícionálják, mintha lehorgonyozna, majd egyenesen kiterjesztené az ujjait.
A HandExercise által adott javaslatok szerint. org, kézerősítő gyakorlatokat lehet tennie egy teniszlabda vagy egy asztal szélén. Például egy teniszlabdát 8-10-ször szorítanak össze minden kézzel, vagy egy pár másodpercig a kezük tenyereinek "kikapcsolják" a felület egyik élét, és ezáltal erősíti a kezét.
Fizikai terápia
Ha a tünetek nem javulnak a kéz gyakorlatok elvégzésében, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy fizikai terapeutát ajánlson. Ő különlegesen képzett arra, hogy utasítsa Önt arra, hogyan végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a speciális sérülést célozzák moderált környezetben.
