Az élelmiszerek, amelyek blokkolják a zsírfelszívódást
Tartalomjegyzék:
A zsírok elsősorban telített, többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és transzzsírsavakból állnak. Az Amerikai Szívszövetség szerint a többszörösen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok egészséges zsíroknak tekinthetők, mivel megakadályozzák a koleszterin-lerakódásokat vagy a szívartériák falain felhalmozódó zsíros anyagokat. A telített és a transzzsírokat egészségtelennek tekintik, mert ösztönzik a zsír koleszterin lerakódását az artériák falaira, ami szívbetegséghez, szívrohamhoz és strokehoz vezethet. A zsírfelszívódás gátlásának legjobb módja a rendszeres testmozgás és az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend kombinálása, amely gyümölcsből, szójaalapú ételekből és teljes kiőrlésű gabonából áll.
Aznapi videó
Az alma
Az alma jó a zsírfelszívódás blokkolásához, mert szálakat és összetett szénhidrátot tartalmaz pektint, a ShapeFit szerint. com. A pektin megakadályozza, hogy a szervezet nagy mennyiségű zsírt szívjon fel. A napi egy-két adag gyümölcsért való fogyasztása segít csökkenteni a test zsír mennyiségét a ShapeFit szerint. com. És a Dietary Fiber Food weboldal kiemeli a pektint tartalmazó egyéb gyümölcsöket, beleértve a banánt, a grapefruitot, a narancsot és a sárgabarackot.
Szójaolajok
Ha megpróbálja korlátozni a felhasznált zsírok mennyiségét, próbálja meg fogyasztani a szójababokat. A szójababok nagy mennyiségben tartalmazzák az esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, rostokat és lecitint, egy olyan tápanyagot, amely a ShapeFit szerint a szervezet belsejében tárolt természetes zsírokat képes megtörni. com. Ezenkívül a lecitin segíthet az emésztőrendszerében a zsírok lebontásában és a zsíros lerakódások kialakulásának megakadályozásában. A kanadai fogyasztóvédelmi szervezet kijelenti, hogy egyes szójababot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a szójatej, a szárított szójababmag, a szójaszósz, a tofu, a tempeh, a szójaliszt, a natto és a miso.
Teljes gabonák
A természetes zsírfelszívódást gátló táplálékforrás a teljes szem. A Harvard School of Public Health szerint a teljes szemek csökkenthetik a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát. MayoClinic. com azt állítja, hogy a teljes szemek egészséges rosttartalmú anyagot tartalmaznak, amely támogatja az egészséges bélmozgásokat, segíti a testsúlycsökkenést, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. A Harvard School of Public Health szerint a rostot tartalmazó egyéb élelmiszerek: árpa, zabpehely, barna rizs, bab, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű kenyér.
