Zsírégetés tervek

Nem nagy titok, hogy az, amit eszel, nagy hatással van arra, hogy mennyi zsírt tartalmaz a tested, de a legtöbb ember nem tudja, hogyan befolyásolja a másik. Egy lb. zsír kb. 3 500 kalóriát tartalmaz a Mayo Clinic szerint. Ez azt jelenti, hogy ha naponta egyszer csak 500 kalóriát fogyaszt, mint a testénél, ami nagyjából két szódát jelent, egy év múlva több mint 50 fontot nyer. zsírt. A durva étkezési irányelvek tervezése akár kövérégést is eredményezhet, megmentheti egészségét és végül megmentheti életét.

A nap videója

Konzisztens étkezés

Egy napon át égetett kalória mennyisége az Ön "anyagcsere-aránya". Ez az arány mindenki számára más, és elsősorban az Ön életkorán, magasságán és súlyán alapul. Más tényezők jönnek létre, például, hogy milyen gyakran gyakorolnak és az egyes étkezések közötti időbeli rést. Minél gyakrabban gyakorolják, annál magasabb lesz az anyagcseréje. Kövesse a következetes étkezési tervet, amely minden étkezés során sok egészséges ételt tartalmaz. Ételeinek nagysága és gyakorisága függ az Ön ütemezésétől és preferenciáitól - a kis étkezések napközben megakadályozhatják az emberek túlfogyasztását, míg a 3 négyzetméteres étkezés naponta jobban működhet mások számára. Kísérlet, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megközelítést - elengedhetetlen, hogy képes legyen fenntartani az egészséges táplálkozási szokásokat a hosszú távú siker érdekében.

Kalória

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma minden korosztály számára durva kalóriatartalmat állapít meg életkoruk, nemük és átlagos napi aktivitásuk alapján. Például egy 31-50 éves életkorú életkorú életkorú férfiaknak napi 2 200 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg egy azonos korú férfi, aki átlagosan napi 3 mérföldre sétál, naponta 3 000 kalóriát kell fogyasztania. Határozza meg az ajánlott napi kalóriabevitelt az USDA-irányelvek alapján, és egyesítse az étkezés kalóriaösszegét annak biztosítása érdekében, hogy az adott összeg alatt maradjon.

Fehérje

Az USDA szerint a felnőttek 0,4 g-ról 0,8 g fehérjére bárhol bármit igényelnek napi testtömeg kilogrammonként. Bár sok olyan élelmiszer áll rendelkezésre, amelyek behozhatják ezt a fehérje mennyiséget, a tejsavó tartalmaz egy specifikus zsírégető összetevőt, amelyet senki más nem tartalmaz. A 2003-ban Dr.Donald Layman az Illinois-i Egyetemen, a Journal of Nutrition című folyóiratban publikálta, hogy a leucinban gazdag táplálkozás, amely elsősorban a tejsavófehérje-izolátumban megtalálható, tápláló táplálékot tartalmazott, elősegítette a sovány testizmok növekedését és a testzsír gyorsabb elvesztését. 100 százalékos tejsavó-fehérje por megtalálható a legtöbb táplálék-tárolóban, és elősegíti a fehérjebevitel növelését.

Szál

A szál teljesen emészthetetlen kalória. Minden olyan rostos kalóriát, amelyet eszel, a szervezet megszabadulhat a hulladék eltávolításának tipikus eszközeitől, ami megmagyarázza, hogy a szálas táplálék elősegíti-e a rendszerességet. Így a magas rosttartalmú ételeket nem asszimilálhatja a teste, ezért minden olyan cukros étel, amelyet magas rosttartalmú ételekkel helyettesítenek, a felesleges kalóriák feleslegessé válnak a diétájából. A jelenlegi USDA ajánlás szerint napi legalább 20 gramm rostot kell kapni az élelmiszerektől, nem pedig a kiegészítőkből. A gyümölcsök, mint az alma, a körte és az áfonya nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. A teljes búza kenyér, a kuszkusz és a paradicsom szintén nagy mennyiségű rostot tartalmaz.

Minta étkezési terv

Próbálja meg napját egy zöldséggel készült tojásfehér omlettével - rost- és fehérjetartalma folyamatosan megtartja az ebédet. A könnyű ebédhez kóstoljon meg egy házi készítésű, alacsony zsírtartalmú zöldséglevet, melyet fehér lazac, csirkemell, tonhal, bab, lencse és tofu kínálnak. Vacsorázzunk grillezett csirkemellet gőzölgő káposzta ágyán, és keressük fel az ételeit egy vad vagy barna rizs tálalva forró mártással. A snackekért nyúljon alma vagy marék diófélékhez - ezek a magas rosttartalmú élelmiszerek megakadályozzák az étkezés előtt, hogy nehezen érezzék magukat.