A testmozgás megszünteti az étvágyat?

A gyakorlat segít kalóriát égetni, tónusizmokat, dolgozni a szívedben és javítani a jólétedet. Ha több indok van arra, hogy húzza a futócipőjét vagy úszni, akkor a testmozgás csökkentheti az étvágyat. Bár ez egy ideiglenes étvágycsökkentés, egyesek úgy találják, hogy a gyakorlás miatt az étrendet újravizsgálják, ami az ACE Fitness szerint egészségesebb táplálkozási szokásokat eredményez. Lehet, hogy kevésbé hajlamos a pizzát vagy a forró szárnyakat lefogyasztani egy délutáni vagy reggeli lépcső befejezése után, egy szappan vagy gyümölcsös smink helyett.

Napi videó

Gyakorlati és étvágyhormonok

A különböző típusú testmozgás az étvágyhoz kapcsolódó különböző hormonokat stimulálhat, az Amerikai Fiziológiai Társaság 2008. évi tanulmánya szerint. Az aerob testmozgás elnyomhatja a ghrelin-t, egy hormont, amely növeli az étvágyat, miközben növekszik az YY peptid, az étvágyat elnyomó hormon. Anaerob testmozgás, mint a súlyemelés, elfojthatja a greliint; azonban a peptid YY szinteket nem befolyásolja szignifikánsan az anaerob mozgás, ami az ilyen típusú edzést kevésbé hatékonyabbá teszi az aerob testmozgáshoz képest, mint az aerob testmozgáshoz képest, például úszás, kerékpározás vagy futás.

Időtartam, Intenzitás Anyag

Az étvágycsökkentés 60 perccel kb. az anaerob gyakorlat, körülbelül 90 perc után, az American Physiological Society szerint. Az intenzitás is fontos. A szigorúbb gyakorlás csökkenti az étvágyat, mint a mérsékelten vagy gyengéden, bár a mérsékelt és könnyű testmozgás is segíthet az étvágy csökkentésében, a 2013-as University of Western Australia tanulmány szerint, amely a "International Journal of Obesity" című kiadványban szerepel. A súlygyarapodás nagyobb valószínűséggel csökkenti az étvágyat a nem súlygyarapodáshoz képest, így az ugrókötél akkor is kevésbé éhes lesz, mint a kerékpáros lovagláshoz képest, állítja a Weseda Egyetem Sporttudományi Karának.

Hosszú távú súlyozás

Az emberek a csökkentett étvágyat gyakorolhatják az edzés alatt és közvetlenül, különösen az aerob testmozgással kapcsolatban, a 2009-es tanulmány szerint a "International Journal of Obesity". Az étvágyat az edzés után akár 24 órával is érintheti, különösen azoknál az egyéneknél, akik fáradhatatlanul gyakorolnak. Bár a testmozgásnak rövid távú hatásai lehetnek az étvágy csökkentésére vagy megszüntetésére, a tudományos kutatás még nem bizonyította, hogy ez hosszú távú stratégiája a fogyásnak. A rendszeres testmozgás, párosítva az egészséges táplálkozással, a legjobb választás a hosszú távú fogyás miatt, mivel a csökkent kalóriatartalmat kombinálja a megnövekedett energiafelhasználással.

Gyakorlat, étvágy és egyéb változók

Az ACE Fitness szerint az edzés pszichológiai hatásait nem lehet csökkenteni az étvágycsökkentés terén. Miután az emberek gyakorolják, úgy érzik, inkább hajlamosabbak enni egészségesebb, mert jobban érzik magukat. Ezen túlmenően, a gyakorlásnak nincsenek általános étvágycsökkentő hatásai. A férfiak nagyobb valószínűséggel élvezhetik az elfojtott étvágyat; a női testek sokkal nehezebbek lehetnek a kalória terhesség megőrzésére.