A reggeliző étkezés segít az Ön iskolai teljesítményében?

a reggeli magas szénhidrátokban és fehérjékben, mielőtt elindulna az iskolába, számos előnyhöz jut, mind a szellemi, mind a fizikai. Ezek az előnyök nem csak az iskolai napig tartanak, hanem hosszú távon is hozzájárulhatnak a teljes egészségügyi és iskolai teljesítményhez. Az Egészséges Gyermekek weboldala szerint az iskoláskorú gyermekek 8-12 százaléka teljesen átugorja a reggelit, és serdülők között ez az arány még magasabb, 30 százalékot elérve.

A napi videó

Agyi előnyök

Azok a gyerekek, akik reggelit fogyasztanak, jobb koncentrációban vannak az iskolai órákban, mint a gyerekek, akik kihagyják a reggeli étkezést. A napi reggeli étkezése javíthatja mentális teljesítményét és a matematikai pontszámokat, a 2013. augusztusi "Frontiers in Human Neuroscience" című tanulmány szerint. A Dr. William Sears gyermekorvos szerint a reggelit is magukban foglaló gyerekek többet vesznek részt az osztályfórumokban, jobban képesek kezelni az összetett problémákat az osztályban, és jobb minőségűek. Különösen a fehérje és a komplex szénhidrátok egyensúlyát tartalmazó reggeli étkezés növeli az iskolai teljesítményt a nap hátralevő részében.

Fizikai előnyök

A reggeli egyik legfontosabb fizikai előnye, amely segíthet az iskolai teljesítménynek, az a szénhidrát és fehérje reggeli adagja. A reggeli szénhidrát által nyújtott energia lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy teljes mértékben részt vegyenek az iskolai fizikai aktivitásban, beleértve a testnevelést vagy a P. E. osztályokat; mélyedés; és extracurricularis tevékenységek. A reggelit fogyasztó gyerekek általában jobb egészségi állapotban vannak. Az elhízás és a betegség kevésbé hajlamosak arra, hogy kevesebb betegnapot eredményezzenek, ami miatt a gyerekek lemorzsolódhatnak az iskolai munkában.

Az egészséges reggeli összetevői

Ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen, tartalmaznia kell néhány tápláló összetevőt. A magas cukortartalmú gabonafélék és a reggeli bárok nagyobb valószínűséggel okoznak vércukorszintet a későbbiekben, mint a klasszikus teljesítményt. Ehelyett választhatja a teljes kiőrlésű gabonát, például a zabpehelyet, a teljes búzát pirítóst vagy a teljes gabonaféléket, hogy szénhidrátokat biztosítson. A tojás, a sovány hús vagy a tofu képes biztosítani a fehérjét. A zöldségek vagy gyümölcsök hozzáadása, beleértve a 100 százalékos gyümölcslevet is, képesek táplálékot szolgáltatni. Magas kalciumot tartalmazó ételek, mint a tej vagy a joghurt is növelik az iskolai teljesítményt.

Figyelembe veendő dolgok

A reggeli hatását az iskolai teljesítményre részben a nemre és a hangulatra lehet függeni, az Ulster Egyetem 2003-as európai táplálkozási konferencián bemutatott kutatás szerint. Miközben a reggelit mindenfelé fokozott figyelemre és memóriára vitték, minden gyermek számára a lányok jobban teljesítettek, amikor a reggeli a fehérje és a szénhidrát helyett inkább a tölteléket tartalmazta, főleg akkor, ha ezek a lányok negatív hangulatban voltak.A fehérje és a szénhidrát kombinációja szintén javította a teljesítményt mindkét nemben, mivel a tesztkérdések összetettebbé váltak.

Készültek

Lefekvés előtt a gyerekek és a tizenévesek valószínűbbé teszik a reggelit. A reggeli előkészítése az előző este, vagy az egészséges, fogyasztható étkezési lehetőségek kiválasztása, pl. Tápláló reggeli bárok, egy másik lehetőség, amely időben lecsökkenhet, és kevésbé valószínű, hogy a gyerekek elhagyják az ajtót anélkül, hogy eszik valamit.