A borjú emelkedés javítja a függőleges ugrást?
Tartalomjegyzék:
A jumping számos atlétikai esemény egyik eleme. Évtizedek óta a sportolók megpróbálták javítani a magasabbra ugrott képességüket. Ezek az erőfeszítések magukba foglalták a vicces cipőket, súlyokat emeltek és ugráltak. A borjú egyedül emeli a pozitív hatást az ugratóképességre, azonban a függőleges ugrás javítására irányuló sokoldalú megközelítés jobb eredményeket hoz.
A nap videója
A Jumping Art
Jumping minden egyes izomot az egyén alsó testében hasznosít. Az ugráshoz kapcsolódó négy legnagyobb izomtényező közé tartozik a gastrocnemius és az soleus vagy a borjak ereje, a quadriceps, a gluteus maximus és a magizmok ereje. Amikor egy sportoló ugrik, a négy izomcsoport mindegyike egy láncot alkot a földhöz. Ha egy adott láncban lévõ kapcsolat gyenge, akkor a sportoló nem tud nagyon ugrani. Ezért fontos, hogy minden egyes izomcsoportot erősítsünk a leggyengébb link megtalálásához.
Borjú emel
A borjú emelés fontos része a függőleges ugrás növelésének, de nem a csoda gyógyítása. Az emberi borjúizmok rendkívül erősek. Naponta hordoznak minket. Ha az edzés során elegendő súlyt használnak a túlterheléshez. Az izmokat tizedik ismétléssel kell fáradtatni. Amikor a borjú emelését az egyén vállára merítve állítjuk, a gyomorégés okozza az erő többségét. A "Joint Structure and Function" felmérés szerint az ültetett borjúemelő gépen végzett borjúnövekedések miatt a gastrocnemius mechanikus hátrányban van, amely az erő többségét előidéző talpra vezet. Végezze el a borjú felemelkedik és áll és ül, hogy mindkét izom, amely a borjú.
Plyometrics
A pliometria gyakorlása az izmok ismétlődő gyors nyújtását és összehúzódását jelenti, ugrással és visszahúzással az izomerő növelésére. Ez a fogalom magában foglalja a képzés sajátosságait. Alapvetően ez a koncepció azt állítja, hogy ha magasabbra szeretne ugrani, akkor ugrással kell edzenie. Az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy "a robbanásveszélyes edzés a sportos teljesítményváltozók széles skáláját növeli, mint a hagyományos súlyos edzés". A plyometrics példák közé tartozik a doboz ugrások, a súly és a súlyozatlan függőleges ugrások, az ugró kötelek és a békaugrások.
Fogyás
A szerencsétlen igazság az, hogy a túlsúlyos emberek nem tudnak magasra ugrani. Ennek oka nyilvánvaló: nagyobb a terhelés. A testsúlycsökkenés, különösen a testzsír, kulcsfontosságú szerepet tölthet be a magas szintű ugráshoz. További segítségért a fogyásnál forduljon a fizikai terapeuta, személyi edzője vagy dietetikusa számára az Ön területén.
Következtetés
A borjúnövekedés javíthatja a magasabb ugrás képességét, de más gyakorlatokkal együtt kell őket kombinálni.Erõs edzést kell elvégezni nem csak a borjakon, hanem a quadricepeken, a gluteus maximuson és a magon is. A plyometrikus edzést is be kell építeni az edzésbe, hogy kifejezetten az izmokat mozdítsa el. Végül, ne felejtsd el mérni a függőleges ugrás magasságát edzés előtt az előrehaladás nyomon követése érdekében.
