A CLA a súlycsökkenéshez és mikor kell bevenni

A konjugált linolsav vagy a CLA egy olyan zsírfajta, amelyet tejtermékekben, marhahúsban és kiegészítőkben találnak ez néha súlyvesztés miatt ajánlott. Ennek bizonyítéka ellentmondásos, és egyszerűen a CLA-kiegészítők felvétele valószínűleg nem okoz jelentős súlycsökkenést, hacsak nem tesz más változásokat, például többet gyakorol és kevésbé eszik. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt ezeknek a kiegészítőknek a megszerzéséért megbizonyosodna róla, hogy biztonságban lesznek az Ön számára, és tanácsot kapnak, mikor kell őket bevinni - mivel a kiegészítés időzítése nem alaposan tanulmányozott.

A nap videója

A CLA és a testsúlycsökkentő előnyök

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítő CLA felvételének lehetséges súlya a testtömeg-csökkenés szempontjából, beleértve a táplálékkal kapcsolatos 2012- amely a testzsír, a testtömegindex és a derék-csípő arányát csökkenti a CLA-kiegészítéssel 12 héten keresztül. A British Journal of Nutrition 2007-ben közzétett tanulmány szerint a CLA hat hónapon keresztül történő pótlása a testzsír csökkenéséhez vezetett, de ez a csökkenés elsősorban azoknál a nőknél volt megfigyelhető, akik testtömegindexe legalább 30 volt, és a zsírvesztés főleg a lábaknál. Egy másik, a 2007-es International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a CLA-kiegészítők 6 hónapon át történő bevétele során az emberek korlátozzák a testsúlygyarapodást és csökkentsék testzsírjukat.

Ellentmondásos eredmények

Bár egyes vizsgálatok kimutatták a CLA potenciális súlycsökkenési előnyeit, sokan nem. Az Európai Journal of Nutrition 2012-ben közzétett áttekintő cikk megállapította, hogy nem volt meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a CLA-nak hosszú távú hatása volt a testösszetételre. Még olyan tanulmányokban is, amelyek potenciális előnyöket mutatnak, az előnyök nem feltétlenül olyan mennyiségben jelentkeznek, amely jelentős súlycsökkenést eredményez. A CLA minden olyan zsírveszteség, amely a bevételre vezetett, nagyon minimális, az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben publikált tanulmány szerint.

Potenciális módszerek A CLA segíti a súlycsökkenést

A Journal of Nutrition Biochemistry című folyóiratban megjelent cikk szerint a CLA hatása a testsúlycsökkentésre hatással van az új zsírsejtek, csökkenti az élelmiszerek bevitelét, növeli az energiaköltségeket, megsemmisíti a sejteket a zsír tárolására és javítja a zsíranyagcserét. Ezek az elméletek főként állatkísérleteken alapulnak, és a CLA-nak talán nem ilyen hatása van az emberekre.

A CLA hatásai kombinálva a gyakorlással

A CLA-t néha ajánlják a testépítőknek, hogy növeljék az izomtömeget és korlátozzák a testzsírt. Azonban nincs elegendő tudományos bizonyíték arra, hogy alátámasztaná ezt a felhasználást. Például egy, a Journal of Strength Conditioning Research 2002-ben közzétett tanulmány szerint a CLA-kiegészítők 28 napra történő bevitele nem jelentett jelentős testalkalmazási előnyöket a tapasztalt, rezisztencia-képzett sportolók számára, akik egyedül voltak az ellenállóképző edzésekénél.

A lehetséges mellékhatások a CLA-tól

Az Élelmiszertudományi és Táplálkozási Élettudományi Kritikus Véleményekben 2006-ban közzétett áttekintő cikk megjegyezte, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a CLA káros hatással lehet a koleszterinszintre és az inzulinérzékenységre. Egy másik, a Journal of Lipid Research 2003-ban közzétett áttekintõ cikke azt mutatta, hogy bizonyos CLA-típusok potenciálisan károsíthatják a májat, és csökkenthetik az anyatej zsírtartalmát. Ezek közül egyik sem mutatott szignifikáns előnyöket a CLA-nak a testsúlycsökkenés vagy a testösszetétel tekintetében. Mindazonáltal nem minden tanulmány mutat ilyen káros hatásokat a CLA esetében; Az American Journal of Clinical Nutrition 2004-ben publikált áttekintő cikke azt állapította meg, hogy a legtöbb tanulmány nem mutatott káros hatásokat a koleszterinszintre, de az emberekben a testsúlycsökkenésnek sem volt jótékony hatása. Egyéb lehetséges mellékhatások közé tartoznak a hasmenés, a puha széklet és a székrekedés.