Kardio térdkárosodás esetén

Ha térd sérülése van, a forma térben marad, anélkül, hogy a térdet rosszabbá tenné. A cardiovascularis edzés fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és gyógyító sérüléseket is segíti, mivel frissen oxigenizált vérsejteket biztosít a területnek. Számos olyan gyakorlatot, amelyik megkapja a pulzusát - például a kerékpározás, a kocogás és az elliptikus tréner használata - mindkét lábát használhatja, és térbeli sérüléssel lehetetlen. Az elsődlegesen a karjaidat érintő tevékenységek lehetővé teszik a cardio edzésprogram fenntartását.

A nap videója

Kerékpározás

Néhány térd sérülés, valamint az osteoarthritis javulhat kerékpározással. A keringési és kardiovaszkuláris előnyök mellett a kerékpározás javítja a térd rugalmasságát és erősségét. Az American Arthritis Society ajánlja a kerékpározást, mint az osteoarthritis elfogadható formáját, de rámutat arra, hogy a dombok elkerülése döntő fontosságú, ezért nem kell hirtelen fékezni és megnövelni a térdre nehezedő nyomást. Ehelyett a sík terepen való kerékpározás vagy az edzőterem alacsony ellenállási szintje jobb választás. Az ülés szintjének emelése kissé csökkenti a térdpumpa nyomását.

Felső karosszéria

Ha a lábát rögzítették vagy nem képesek súlyozni, a kar ergométer kiváló helyettesítője a kerékpározásnak. A kar ergométer olyan gép, amely lehetővé teszi számodra, hogy karjaidat a lábak helyett a kerékpár pedáljainak felhúzására használja. Egy másik lehetőség a felsőtest-képzési program kipróbálása, magas ismétlések és alacsony terhelések használatával, valamint rövid gyakorlatok között. A felső testű gépek vagy a szabad súlygyakorlatok, amelyek a latissimus dorsi, deltoidok, pectorals, bicepsz, triceps és rombuszok működését szolgálják, megkapják a szívét.

Egyéb tevékenységek

Ha nem vagy az edzőtípus, rengeteg olyan sport létezik, amely nem jár aktívan a lábakkal. A sziklamászás kiváló lehetőség - sok sérült hegymászó használja a karját és a sérült lábát a falak méretezéséhez, ami izomépítést és intenzív kardio edzést biztosít. A kajakozás és az evezés szintén fantasztikus kardio edzés, ha a térde elviseli, hogy ilyen hosszú ideig hajlított helyzetben van. Az úszás egy másik lehetőség, és ha zavarja a térdét, a vízben élénken kószálhat a szíved.

Megfontolások

Mielőtt elkezdené az új edzésprogramot, beszéljen orvosával, hogy ne sérüljön tovább a térdében. Továbbá, ha korábban már fennálló kardiovaszkuláris állapotban volt, ellenőrizze kezelőorvosával, hogy el lehessen jutni, mielőtt megváltoztatná edzésprogramját.