Meg lehet enni banánt, ha azt szeretné, hogy a súlycsökkenést?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Nagy banán táplálkozási tényei
- Táplálkozási tények egy közepes banán
- A kis banán táplálkozási tényei
- Egyéb előnyei banán
Ha elkerüljük a banánt, mert azt hiszed, hogy túl nagy a kalória a súlycsökkentési terv miatt, érdemes átgondolni. A nagy banán 121 kalóriát, 105 kalóriát egy közepes banánhoz és 90 kalóriát egy kis banánhoz, ezek a kényelmes enni gyümölcsök tápláló sűrűek, és sok táplálékkiütést jelentenek a bőre számára. Az energia mellett csak egy bőséges szálat, káliumot és B6-vitamint kínál.
A nap videója
Nagy banán táplálkozási tényei
121 kalóriánként egy nagy banán a 2 000 kalóriás étrendnek csak 6 százaléka, de 3,5 gramm étkezési rostot is biztosít, ami segít elérni a súlycsökkentési célokat, ha úgy érzi magát, hogy hosszabb ideig érzi magát. Ha továbbra is aggódik a kalória miatt, akkor válasszon egy kisebb banánt, kb. 90 kalóriával és 3,5 gramm szálzal. ChooseMyPlate. gov a napi 2 csésze gyümölcsöt ajánlja a 19-30 éves korosztálynak és a 19-50 éves korosztálynak (30 év után a nőknek csökkenteniük kell a gyümölcsöket 1,5 grammra). Szeletelve, egy nagy banán egyenlő egy pohárral (vagyis egy adag).
Táplálkozási tények egy közepes banán
105 kalóriánál a közepes banánnak 0-as koleszterinszintje van. 4 gramm zsírt. 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a napi ajánlás mintegy 9 százaléka, és 14 gramm cukor, tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendben vannak olyan gyümölcsök, mint a málna és a görögdinnye, amelyek kevesebb cukrot fogyasztanak érdemes inkább választani. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a 19-50 éves nők legalább 25 gramm rostot érjenek naponta, és a 14-50 évesek 38 grammot kapjanak, így az egyik közepes banán megfelel a napi szükségleteinek 12% -ának.
A kis banán táplálkozási tényei
Egy kis banán 90 kalóriát, 23 gramm szénhidrátot, 1 gramm fehérjét, 2,6 gramm rostot és kevesebb mint 1 gramm zsírt tartalmaz. Ezenkívül 362 milligramm káliumot tartalmaz, amely segít fenntartani a testben a folyadék egyensúlyát. Egy kis banán egyenlő a fél csésze (vagy fél adag) gyümölcs, és ez ad neked 20 μg folsav és 65 NE A-vitamin.
Egyéb előnyei banán
A banán kiváló káliumforrás, elektrolit ásvány, amely segít egyensúlyozni a testben lévő folyadékokat, így a banán nagyszerű edzés utáni snack.Az egyik nagy banán 487 milligramm káliumot tartalmaz - a felnőtt napi igényeinek több mint 10 százaléka. Az American Heart Association szerint a magas kálium étrend segít a vérnyomás szabályozásában, különösen akkor, ha csökkentett nátrium bevitellel kombinálódik, mert csökkenti a nátrium hatását a testre. A nagy banán szintén közel 0,5 milligramm B6-vitamint, vagyis egy felnőtt napi szükségletének 38 százalékát biztosítja. Elég B6, az Országos Orvosi Könyvtár szerint kulcsfontosságú az egészséges immunrendszer, az agyműködés és a vörösvérsejtek kialakulása szempontjából.
