A legjobb természetes fehérje élelmiszerek enni
Tartalomjegyzék:
Az élelmiszerekből származó fehérjék szükségesek a sejtek regenerálódásához, de bizonyos fehérje ételek nem tekinthetők egészséges tápláléknak. Az állati fehérje például hozzájárulhat a szívbetegséghez társuló magas koleszterinszinthez. Ezenkívül egyes állati fehérje források elhízáshoz vezethetnek. A legjobb természetes fehérje fogyasztásra szánt élelmiszerek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentesek, valamint egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek.
A nap videója
Hús
A hús kategóriában a legjobb természetes fehérje-élelmiszerek azok a húsok, amelyeknek kevés vagy semmilyen zsír nincs rájuk. A karcsú húsválaszték közé tartozik a szemkörnyéki steak, a felső kerek bélszín, az alsó kerek bélszín, a kerek hegy, a felső bélszín, a felső bélszín, a tojásváll és a karos sültek, a sertéshús, a sertésborda, a középső bélszín, a sonka és az aprított hús, magasabb. A bőr nélkül és minden zsírt eltávolított csirke a legjobb, mint a bőr vagy a zsír nélkül.
Halak és tenger gyümölcsei
A közhiedelemmel ellentétben a kagyló, mint a kagyló, az osztriga, a kagyló és a kagyló nem magas koleszterin tartalmú, de magas fehérje. Sok hal magas az omega-3 zsírsavakban is. A lazac, a szalonna és a szardínia is tartalmaz kalciumot. A friss hal ásványi anyagokat és bizonyos vitaminokat is tartalmaz, alacsony zsírtartalmú és nátriumtartalmú.
Bizonyos halak metilmercurumtartalmának és a magzat idegrendszerének károsodásának kockázata miatt, amikor ezeket a halakat az anya fogyasztja, a legjobb természetes fehérjetartalmú élelmiszerek egy terhes nő számára enni olyan halak tartoznak, amelyek kevésbé metilmercúrát tartalmaznak, mint mások. Ezek az ételek közé tartoznak a rák, a tonhal (konzervvilág), a lazac, a süllő és a harcsa.
Bab és borsó
A bab és a borsó egészséges, természetes fehérje, mivel nulladik koleszterint tartalmaznak, és nagyon alacsony zsírtartalmuk van. Néhány jó bab választék az adzuki bab, a fekete bab, a nagy bab, a bab, a bab, a szójabab, a garbanzo bab, a lima bab, a mung bab, a cowpeas, a split borsó és a csicseriborsó.
Tejipari
A joghurt, a tej és a sajt mind a természetes fehérjeforrások, de ezek az élelmiszerek a legjobbak, ha zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmúak. A Kefir az egyik legjobb természetes fehérje. A tojások egy másik választás, de a tojás fehérje a tojás enyhe része a nulladik koleszterin tartalmának köszönhetően.
