Az Apple alakú testnek a legjobb gyakorlása

Az alma alakú testet el lehet gondolni, hogy a figyelmet csak azokon a területeken kell figyelembe venni, ahol a zsír felhalmozódott, figyelmen kívül hagyva a gondtalan zónákat. De a láb gyakorlásai, mint a guggolás és a holtágak, a préselt mozdulatok, mint a prés és a felsőprés, az ugrás és a sprint, elengedhetetlenek ahhoz, hogy levágják az almát. Az egész testet simbiotikus egységként oktassa olyan módon, amely zsírégető és izomsebészeti tendenciákat indukál. A súlyemelés, ugrás és sprintelés a táplálkozáson és a mentális szívósságon kívül a test átalakulásának kötelező elemei.

A nap videója

A támadás terv

Az első dolog, amit meg kell értened, az a terv, amelyben az edzésed illik. Az anaerob képzés jobb az aerob edzéshez, az izmok nyereségéhez, a zsírveszteséghez és a növekvő teljesítményhez. Bár jobb, mint ülni a kanapén, ételt eszik, elliptikus, futás, vagy kerékpározás órákon át a zsírcsökkenés miatt egy ferde tervezet miatt a félelmetes hormonális válasz a szervezet tapasztalatai a hosszú távú állandósult mozgalom közép- tartomány intenzitású zónák. Rövid, intenzív edzés, amely kétperces maximális erőkifejtésből áll, amelyet durván egyperces pihenés választ el 10-20 körig, olyan terv, amelybe bármilyen mozgáskészletet csatlakoztathat.

Erősítő alap minden edzéshez

Erőt, az alapot minden mozdulathoz, erősebességet és még több erőfeszítést tesz szükségessé, hogy 50 pihentetést hajtson végre. Minden, ami egyenlő, az a személy, aki képes 50 csillapítást megtámadni, jobban illeszkedik, több zsírt éget és több izomot épít ki, mint valaki, aki csak egyet tehet. Tehát mindig indítsa el az edzésedet egy összetett erőmozgással. Felmelegedés után válasszon az alábbi mozgások egyikének: guggolás, holtággyalu, túlpréselés, próbaprés, tiszta és buktató, vagy elkap. Minden nap, csinálj egy másik gyakorlatot, és kezdd el 10 készlet 10 ismétléssel, 2 perces pihenés között.

Felső Body Days

Ha egy lenyomó mozgást indított az edzés elkezdéséhez, elsősorban a felsőtest gyakorlatokat követi. Mozdulatok, mint a súlyzó sorok, a súlyzó sorok, a felhúzók, a nyomók, a meredekségek és a kézikarmérok erősítik az izmokat, amelyek átvisznek a sajtóban. A sajtolás utáni intervallum-edzés a következő: négy sorozatban 10 hajtogatott sorok, 20 nyomógomb, 20 húzás és 100 méteres sprint, ebben a sorrendben. A lehető leggyorsabban el kell végeznie a négy fordulót, és rögzíteni kell az idejét. A cél az, hogy minden egyes mozdulatot mozdulatlanul, azaz pihentetés nélkül, amíg a készlet befejeződik, majd szükség szerint pihenjen a mozgások között. Tehát méretezze a mozgás nehézségét. Ha a pull-up nem történik meg, akkor ugorhat a felhúzásba, vagy használjon segédszalagot, hogy segítsen neked.A pushups, tudod tenni a térdre vagy álló, miközben nyomja a falnak.

Alsó karosszéria napok

Ha guggolással, fékezéssel, tisztítással vagy elakadással kezdi el az edzést, elsősorban az alsó test- és hátsó mozgásokat követi. A lengésváltozások, a széles ugrások, a doboz ugrások, a sprintelés és az evezős mozgások támogatják ezeket az erőmozgásokat. A minta edzés: három, 50 sétapálca, egy 200 m-es jog, 20 dobás ugrás, és 15 pull-up kör. Ismét meg kell méreteznie, ha szükséges, legalább az első fordulóban, amíg a fáradtság még nem teljesen be van állítva. Mindig időzze az edzéseidet, és következetesen törekedjen a jobb időre.

A Blueprint feltöltése

A "cardio" és a súlyemelés elválasztásának napjai véget értek, különösen, ha valaki megpróbálja elveszíteni a zsírt és felkészülni. Olyan sportolóknak, akik sportra jellemzőek, kevésbé mozoghatnak az edzések során. A fitnesshez azonban nincs jobb módja a zsírok csökkentésére, mint a sprintelés, az ugrás, a torna és a súlyemelés egy rövid, maximális erőkifejtésű edzésére. Dr. Holden MacRae, a Pepperdine Egyetem sporttudományi professzora elmondta, hogy a 15 és 20 perc közötti maximális rövidtávú expanzió a zsírégetést akár 2 órával az edzés után is kiváltja, csak 20 perccel a kocogás után. Azonban a zsírégetés legfontosabb - mint bármelyik edzés, amit valaha is teszel - a megfelelő táplálkozás.