A banán jó a testsúlycsökkenésért?

A banán tartalmaz szálas és rezisztens keményítőt, amely támogatja a fogyást. Ők egyaránt tápláló, alacsony energiájú sűrűségű ételek, amelyek jóak a kilövésre. És nem felelnek meg azoknak a rossz hírneveknek, amelyek az étkezési rohamok elkerülésére szolgálnak. De vajon jót tesz-e a fogyás miatt a kalóriákhoz. Meg kell határoznia a napi kalória célját az egészséges fogyás biztosítására, és tartalmaznia kell a banán kalóriáit a teljes napi bevitel részeként.

A napi videó

A banán mérsékelt kalóriát tartalmaz

Bár a banán mérsékelten tartalmaz kalóriát, amely jól illeszkedhet egy étrendbe, terv létrehozásához először napi kalória cél. Ha nem vagy biztos abban, hogy hány kalóriát fogyaszt, tartsa nyomon mindent, amit eszik és inni néhány napig, és összegyűjti az összes kalóriát. A legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és tartsa azt le, hogy csökken csak 1 és 2 £ egy héten, jelenti a Centers for Disease Control és megelőzése. Annak a kalóriatartalomnak a meghatározásához, amely ilyen súlycsökkenést eredményez, csökkentse napi kalóriabevitelt 500-1 000 kalóriával. Most már tervezed a banán munkáját a menüedbe.

Egy nagy, 8 hüvelykes banánnak 121 kalóriája van, de ha egy kis, 6 hüvelykes banánt választasz, akkor a kalóriák egynegyedét lefaragasztja, mivel csak 90 van. A banán táplálja a kalóriák tökéletes számát egy snack számára, de elegendő kalóriát is tartalmaz, hogy tönkretegye a diétát, ha megfelel a napi kalóriatartásának, majd véletlenszerűen hozzáadja a banánt. Bár a banán számos tápanyagot tartalmaz, kiváló kálium- és B-6-vitaminforrás, és az RDA 10% -át teszik ki olyan tápanyagnak, amelyről nem számíthat - C-vitamin

Rostos és rezisztens keményítő banánban

A rezisztens keményítő és a rost, amely a banán nemcsak a testtömegvesztést támogatja, hanem az emésztési egészséget is segíti. A nagy banánnak körülbelül 4 gramm étkezési rostja van, ami jó forrást biztosít az Intézet által ajánlott bevétel alapján: napi 25 gramm nőknél és 38 gramm férfiaknál. A rostanyag fontos szerepet játszik a fogyásban, mert lassítja az emésztést, ami segít a teljes érzésnek és a vércukorszint egyensúlyának fenntartásában. A vércukor tüskék elkerülése miatt nagyobb a valószínűsége annak, hogy a szervezet zsírt éget az energia számára, a The Journal of Nutrition cikkében leírtak szerint.

A legtöbb élelmiszer keményítő összetett szénhidrát, amely glükózt biztosít az energia számára, ám egyes élelmiszerek egy másik típusú, úgynevezett rezisztens keményítőt tartalmaznak. A rezisztens keményítőt nem teljesen emésztették, és helyette a vastagbélben fermentálták. Kevesebb kalóriát állítanak elő minden gramm ellenálló keményítőre, mint minden grammra más szénhidrátok esetében. A zöld banánok egyike a legfontosabb forrásoknak: 8,5 gramm rezisztens keményítő egy kis zöld banánban.Az összeg megérkezik, így egy kis érett banánnak 2-5 grammja van, jelentette az Food Australia. A vizsgálatok azt sugallják, hogy a rezisztens keményítő serkentheti a tárolt zsír lebomlását, de több kutatásra van szükség annak bizonyítása érdekében, hogy az Élelmiszertudományi és Táplálkozási Kritikus Vélemények szerint. Legalább egy zöld banán fogyasztása ugyanolyan méretű érett banán helyett azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát vesz fel, mert a zöldnek ellenállóbb keményítő van.

Szénhidrátok banánban

Sok éven át a banán jó hírnevet szerzett a fogyás miatt, mert több szénhidráttal rendelkeztek, mint más gyümölcsök. Igaz, hogy a legtöbb gyümölcsnek kevesebb szénhidrátja van, de a nagy almának nagyjából azonos száma van, mint egy nagy banán. A banánban levő szénhidrát szintén 23 grammban, egy kis banánban 31 grammig terjed egy nagy banánban. És ne feledje, hogy a banánban lévő szénhidrátok egy része ellenálló keményítő, amelyet más gyümölcsök nem tartalmaznak. A szénhidrát mennyiségén túl fontos tényező a vércukorszintre gyakorolt ​​hatás.

Az egyszerű cukor nélküli szálakból vagy keményítőből álló szénhidrát a vércukorszint növekedését okozza, ami két okból kifolyólag rossz fogyás esetén: Először is, ha nincs szüksége a cukorra, akkor zsírként tárolják. Ezenkívül az inzulin, amely felszabadul, amikor a vércukorcsúcsok jeleket küldnek, amelyek megakadályozzák a már tárolt zsírbontást. A vércukorszint-index a szénhidrát vércukorszintre gyakorolt ​​hatását jelzi. A banán glikémiás mutatója attól függ, hogy mennyire érettek, de átlagosan körülbelül 50-es pontszámuk van az American Journal of Clinical Nutrition szerint. Ez alacsony glikémiás tartományban tartja őket, vagyis kis hatásuk van. Azonban közel van a mérsékelt tartományhoz, ami 56.-től kezdődik.

Bananas Support Fogyás

Az energia sűrűsége egy kifejezés, amelyet a kalória mennyiségének leírására használnak gramm élelmiszerenként, jelenti a Centers for Disease Control és Prevention. Az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek kevesebb ételt fogyasztanak kevesebb kalóriával, elsősorban azért, mert kalóriamentes vízből és rostokból állnak. Az alacsony energiájú sűrű élelmiszerek előnye, hogy több ételt fogyaszthat, miközben csökkenti a kalóriákat, és elősegíti a fogyást. Ez azt is jelenti, hogy nem kell éhesnek éreznie magát, miközben diétázik. A rosttartalmuk mellett a banán 75 százalékos vizet jelent, ami meglehetősen alacsony energiafogyasztású élelmiszerekké teszi őket. Amint azt feltételezed, a legtöbb friss gyümölcs és zöldség jól működik a súlycsökkentő étrendben, mert alacsony az energiasűrűségük.