A # 1 trükk, hogy könnyebben ébredjen a sötét reggeleken

A felemelkedés nem könnyű a legjobb időkben, különösen akkor, ha a kültéri szögfekete, és még akkor is, ha az ágyból a zuhanyzóba rövid sétára jön egy jeges tartóssági teszt. Adjunk hozzá egy nyugtalan éjszakai alvást a keverékben, és a napod valószínűleg a sóvárgás, az ingerlékeny viselkedés, a fejfájás és a kimerültség. Nem csoda, hogy nem érzed magad, hogy nyolc órával az asztalodon csinálod ezt a spinosztályt, amikor fél órát töltöttél egy képernyőre nézve, és fele az energiádat egyszerűen a szemed nyitva tartására.

Mi van akkor, ha elmondanánk, hogy a titkosabb reggeli rutin titka lehet a tiéd? Mindez a természetes alvási ciklus megismerése. Mindannyiunknak van egy, és ez körülbelül 90 percig tart, mielőtt megérinti az ismétlődő gombot, és újra elindul. Ideje van, és az első színpadon ébredt fel, és talán az ágyból kinyúlik, és hirtelen reggel reggel lesz.

A SLEEP CIKLUS?

Igen, azt mondjuk, és ez öt szakaszban történik. Az első szakasz egy könnyű alvás, amit be- és kifelé sodrunk, és könnyen ébredhetünk. A második szakaszban a szemmozgásaink megállnak, és agyi hullámunk lassúvá válik. A harmadik és a negyedik szakaszban az agyhullámok megrázkódtak, és az ötödik szakasz a REM (gyors szemmozgás) alvása. Ez az, amikor a szívfrekvencia nő, a vérnyomás emelkedik és az izmok átmenetileg megbénulnak.

Roger Henderson, MD szerint ez nem jó idő, hogy valaki felkeljen. „A mély alvás közben felébredt emberek valószínűleg hosszabb időt fognak igénybe venni, és gyakran érezni fogják, hogy sok percig ébrednek, de az álmosság több óráig is eltarthat” - mondja. „Megmagyarázza, hogy néha még ha nyolc vagy kilenc óráig alszunk, úgy érezzük, mintha alig lenne pihenés.”

SZÜKSÉGESEN CSÖKKENTÉSE?

Mint bármi más, ez a jó szokások bejutása. A Neom Organics Anandi alvásszakértője azt javasolja, hogy egy szeles rituálé legyen, ami azt jelenti, hogy az ágyban van.de realisztikus. „A 85:15 szabály szerint megyek, így az idő, amikor egyszerre lefekszel, és ezzel egyidejűleg felkel, 85% -át, majd 15% -ot alkalmaznak. Ha ezt teszed, akkor jó alvási ciklusba kerülsz.

11 órakor. lefekvés az, amit Sohère Roked, MD, szerzője A fáradtság meggyógyul, megjelöl. „A melatoninunk (az alvási hormon) legnagyobb részét 10 órától kezdjük. és 2 órakor, így ha ágyban vagy alváskor 11:00 óráig alszol, jó kvótát, mélyebb alvást és a sejtek regenerációjának további hatásait kapja. ”

A következetesség is kulcsfontosságú, mivel a testnek megadja azt a cue-t, amit el kell aludnia. Henderson rámutat arra, hogy 24-36 órát vesz igénybe, hogy a teste visszaálljon egy rossz éjszakai alvásból, ezért néhány nap múlva még mindig úgy érzi, hogy kiszáradt. Ha ez a helyzet, a tanács az, hogy hidratálva maradjon, jól eszik, vágja le a koffeint, és töltse be a napot, hogy minden fontos dolgot először meg kell tennie.

Végül a fény és a sötét természetesen is szerepet játszik. A reggeli fény segít a test felébredésben, ezért könnyű a fény, mint a Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight (£ 55), mivel utánozza a természetes napfelkeltét 30 perc alatt, aludni lágyan és zökkenőmentesen. Csak győződj meg róla, hogy lefekvéskor sötétben vagy, mivel túl sok fény miatt az agyad éberen aludni fog. Nem kell nekünk, hogy elmondjuk, hogy a telefonok kék fénye és a képernyő ideje is.

Melyik az alvóciklusban a legjobb, hogy felfrissüljön?

Ideális esetben fel kell ébrednie az elején, mielőtt a szervezet teljesen leállt. Minél jobban illeszkedik az alvási ciklusodhoz, annál könnyebb lesz a tested természetes ritmusba esni, de mind az Anandi, mind a Roked azt ajánlja, hogy nyomon követhető alvó eszközöket, például a Fitbit vagy az Oura Ringt, vagy olyan alkalmazást használj, mint az alvó ciklus ébresztőóra az alvási minták figyelemmel kísérése és az egészségesebb szundi fegyelem fejlesztése.

TÖRTÉNŐ TÖRTÉNELEM?

Teljesen. A stressz, a koffein, az alkohol, a késő étkezés, a hormonhiány, a késő éjszakai technikai ülések mind befolyásolják az alvás minőségét. - Most már egyre kevesebb leállásunk van, így agyunknak nincs esélye a pihenésre - mondja Henderson. „Az emberek ritkán tapasztalják meg az unalmat, mivel állandó hozzáférési ingerek vannak, és egyre idősebbek vagyunk, ami negatívan befolyásolta étrendünket, és az emberek hajlamosabbak a takarmányra enni, és rossz döntéseket hozni, mint például egy gyors reggeli és egy nagy, nehéz esti vacsora, ami kényelmetlenül teszi az alvást. ”

A hálószobában friss levegőt, képernyőmegszakításokat és telefon-tilalmat javasol, valamint befektet egy olyan alvási segédeszközbe, mint a Benenox Overnight Recharge (£ 13), amikor nem éri el a békés éjszakai alvási referenciaértéket. A méz, a B6-vitamin és a Sustamine (aminosavak keveréke, amely úgy működik, mint a tested újraindítása) keveréke, de mégis üresen maradsz.