15 Egészséges ebéd receptek, amikor olyan elfoglalt vagy, hogy "nem is tudsz"

Elhagyja az ebédet, és önellátást tesz. Valószínűleg nemcsak a kényelmi ételek (vagyis a csipet, a pattogatott kukorica, a csokoládé és a páratlan alma, hogy kiegyensúlyozza) snackelését eredményezi, de az anyagcsere-folyadékot a folyamat során elküldi. A délutáni mókusok megfordulásának szokása azt jelenti, hogy a belseje inkább az izmokhoz fog fordulni az üzemanyag helyett, mint a zsír, ami nem jó, ha meg akarja maradni. Aztán ott van az a tény, hogy valószínűleg rosszul érzi magát és hangsúlyozta… minden nem kívánatos.

Mindenesetre úgy gondoljuk, hogy az ebédnek a 9-től 5-ig terjedő csúcspontjának kell lennie - egy kis szájpárt a találkozók, az e-mailek és a határidők között. Ha tudod, hogy hektikus héten jön, a csomagolt ebéd a gyomor megmentője. És nem kell órákat tölteniük. Vagy ugyanolyan étkezés minden nap. Vagy egy unalmas saláta vagy szendvics.

Görgessen lefelé néhány egészséges ebédlő recepthez, amelyek perceket készítenek, és a Pret Cheese 'n' Pickle-ét a pénzért…

Uborka és Mozzarella saláta

A görög saláta csavarja a mozzarella gyöngyökkel szemben a feta-val szemben nem jelent rendetlenséget. Ez az, hogy lusta vagyunk itt. Meg kell vágni az avokádót és az uborka-t, de a bazsalikom felszakítható, és a cseresznye paradicsomot egészben dobhatja. Éljen és szitáljon olívaolajjal és balzsammal. Az ételeket tányérról szájra vigye át.

Curried Chickpea Wraps

Egy másik fehérje csomagolt ebéd. Drain a csicseriborsó, majd keverjük össze néhány tavaszi hagyma, kurkuma, fokhagyma, friss menta, kömény, chili paprika, szezámmag és olívaolaj. Egy külön tálban egy avokádót, néhány mártással, paradicsommal, hagyma, bazsalikommal és zöldpaprikával keverjük össze. Vagy vásároljon kádat guacamole. Ugyanúgy működik. A romaine salátát használva hajóként, avokádó, és csicseriborsóval. Használja a csicseriborsó egészét, majd a Tupperware-t, ami maradt, és ismételje meg a gyakorlatot egy nap múlva.

Gyömbér szezám csirke tészta pot

A csirke, a szeletelt gombák, a reszelt sárgarépa, a maroknyi spenót, a hagyma, a zúzott gyömbér, a chili-pelyhek, a koriander és a kínai ötfűszeres por szükséges ahhoz, hogy ezt a barátságos takarmányt meg lehessen tenni. Mindezeket egy üvegbe helyezzük, majd forró vizet adjunk hozzá, amíg a hüvelykujj a tetejéről nem lesz. Keverjük össze, hagyjuk, hogy az ízek ötre kerüljenek, majd néhány mészben nyomja össze.

Az Apple és a Pecan saláta

Ha az édes és sós ízű rajongó rajongója vagy, akkor ez az egyszerű peas ebéd lesz. Bébi spenót, piros alma, zöld alma, pekándiófélék, szeletelt avo, szárított áfonya és egy szárított mandarin-narancs. Kombinálja, és adjon hozzá balzsamfényes öntetet. Feta sajtot adhat hozzá, ha az ebédet a következő szintre kívánja vinni.

Skinny Pizza Wrap

Igen, mondtuk a pizzát. Játssz Papa John-t, és használd a csomagolást, mint a bázist.A paradicsompürére vagy a pasztára maszkoljon, megszórjuk néhány szárított olasz ízesítőt vagy friss bazsalikomot, majd adjuk hozzá a feltöltést. Ez a pulyka, de a lehetőségek végtelenek. A tetején aprított mozzarellát, majd egy praktikus csomagolásba tekerjük. Eszik hideg, vagy - várjon rá - a mikrohullámú sütőben 60 másodpercig hagyja a hitelességet.

Sült zöldség és Quinoa saláta

Senki sem ítél meg, ha előfőzött, tökéletes konzisztencia quinoa-t vásárol (mi tetszik a Merchant Gourmet megragadó táskáit) - a tökéletes fehérje bázis. Vágjunk fel néhány paprikát, cukkit, padlizsánt, tavaszi hagyma és paradicsomot; nyerj egy harisszal; és dörzsölje a sütőtálcát a sütőben 20-szor. Miután összeszorultak és lédúsak, keverje be a quinoába. Ezt jó munkának nevezzük.

Lazac, Kale és Caesar Wraps

Menj a boltokba, és vegyél egy zsákot aprított kelkáposzta, néhány tortilla csomagolást, reszelt parmezánt, cézár öntetet és vadon élő lazacot. Helyezze az összes összetevőt egy nagy tálba, keverje össze egy villával, hogy lebontja a lazacot, majd szerelje össze a csomagolatait.

Édes burgonya menta chilivel és füstölt fokhagymával

Semmi sem olyan megnyugtató, mint egy sült burgonya, de nem olyan étvágygerjesztő, amikor egy műanyag ebéddobozban izzadtak órákig. Ez az, ahol az édes burgonya megveri a díjat. Szelet, szitáljon olajjal, csokoládéval és sóval töltsön, majd mindkét oldalon grillezzön néhány fokhagymával együtt. Transzfer egy tányérra vagy ebéddobozra, és tedd fel néhány menta levelét a tetejére. Egészséges és tápláló, és nyugodtan töltsön fel egy reszelt sajtot is.

Rántott tojás és zöldség Pita zsebek

A pita kenyérben feltűnt egy egyszerű veggie rágcsáló, amely nagyszerű módja annak, hogy kihasználja a hűtőben lévő maradékokat. Győződjön meg róla, hogy a roncsot egy edényben szállítja, és közvetlenül a tálalás előtt helyezze be a pita zsebébe, mert senki sem akarja a kenyeret.

Fokhagyma garnélarák és spárga

250 kalória alatti csengés ez egy gyors sikertörténet. Olaj, fokhagyma és garnéla megy a serpenyőben. Fry ötre. Szorítsuk le a citromot, őröljük meg a sót és a borsot, dobjunk néhány fagyasztott borsót, spárgát és kaporot, és várjunk, amíg az ízek bejutnak. Ez az. Ha többre van szüksége, töltsön bele egy salátaágyba vagy keverje bele néhány rizsbe.

Fűszeres sült édesburgonya Kale saláta

Vágjon fel egy édes burgonyát, vagy készítsen készpénzt a készre hámozott, előre elkészített cuccra, ami időt és karfájást takarít meg. Kabátoljon olajjal, köményrel, cayenne-borssal és sóval, és sütjük a sütőben. Miközben ez a főzés szépen finom, szeleteljük a kelkáposztát, masszírozzuk néhány olívaolajban, majd dobjunk néhány koriandert. Chuck a káposzta tetején, ha egyszer elkészült, adjunk hozzá néhány apróra vágott pekándiót és szárított áfonyát a tetején, és van egy kiegyensúlyozott, kielégítő takarmánya előtted.

Cajun csirke korianderrel és lime rizzsel

Miközben a rizs elforralja, néhány csirkemellre meghintjük néhány előkevert Cajun-fűszert, és a paprika mellett bármilyen színű és durván apróra vágott hagymát. Amint a gyümölcslevek áramlanak, és minden kicsit szaggatottnak tűnik, ürítse ki a rizst, adja hozzá a grillezett termékeket, és vágja le a tetejét. Éljen a mész és a koriander összenyomásával. Most már csak egy margarita!

Vegán Sushi Bowl

Öntsön néhány tamari- és szezámolajat a tofu fölé, és sütje le, miközben néhány rizs forralt (a nagy adagot a hét folyamán hideg salátákban használják - ne melegítse újra). Vegyünk répát és répát, szeletelt retek, tavaszi hagyma és uborka, és szúrj be egy avokádóba, hogy jó legyen. Keverjük össze, szezámmaggal díszítsük, ha jó érzésed van, és értsd a pálcikait. Itsu ki?

Édes burgonya, lencse és feta saláta

Sütjük fel az édes burgonyát, kockára vágott sárgarépát és néhány vöröshagymát egy tepsiben, és fedjük be olívaolajjal és chilipehelygel. Nyissa ki a csomagolt előregyártott lencseit, és hívjon, ha meleg vagy hideg. Töltse át a zöldséget a tetején, és fólián és rakétánál ropogjon. Befejezés balzsamecettel. M&S, szívd ki a szívedet.