Ha minden 30 percben mozog, akkor csak hosszabb ideig élhet

Mostanáig valószínűleg hallottál néhány ijesztő állítást a hátralévő ülőhely ellen. És amikor James Levine, MD, PhD, a Mayo Clinic-Arizona Állami Egyetem Elhízás Megoldások Kezdeményezésének igazgatója, néhány évvel ezelőtt megalkotta a "hír az új dohányzás" című hírhedt kifejezést, a nemzet részt vett egy közös pánikban.

Ettől kezdve az internet olyan megoldásokkal, stratégiákkal és tanulmányokkal telt el, és őszintén szólva nehéz lehet észrevenni, mi az. És mint minden egészségügyi jelenség, mindig új fejlesztések vannak.

A legújabb kutatások szerint az ilyen életmódválasztások valóban komoly egészségügyi kockázatot jelentenek (nem vagyunk sokkolva). Mindazonáltal néhány figyelemre méltó frissítésre került sor, amelyekre érdemes kiemelni. Különösen az az üléseken töltött percek számának változása, és a mágikus szám 30.

A mai jelentések szerint: „Olyan emberek, akik ilyen hosszú szünetet tartanak megszakítás nélkül és akik ébrenlétük nagy részében maradnak - 12,5 órát vagy többet - a legmagasabb a halálozási kockázata bármely okból. ”Ez az információ közvetlenül a tanulmány vezetője, Keith Diaz, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának kutatómunkatársa. Különösen 30 percnél hosszabb ülést ír elő különösen problematikusnak.

Szerencsére a javítás egyszerű, és mindannyiunkat eléggé zökkenőmentesen tudjuk végrehajtani a mindennapi rutinunkba. Diaz tanács: 30 percenként legalább egy percig mozogjon. (Más szóval, ez egy nagyszerű kifogás, hogy megragadja magát egy csésze kávét, fusson a fürdőszobába, vagy csak csináljon egy gyors teljesítményt az irodában.)

„Az embereknek szem előtt kell tartaniuk, és félóránként meg kell próbálkozniuk, ha tudnak” - mondta Diaz Ma. „Amikor a testeink nem mozognak, csak abbahagyják a munkát, mint amilyennek kellene.” Ráadásul, a tanulmányokat végző kutatók szerint egy órán keresztül vagy 90 percig maradva, a helyzet még rosszabb. Diaz hozzáteszi, „Ha ilyen napot töltesz, nem számít, hogy reggel vagy éjszaka gyakorolsz egy edzést.”

Ajánlásunk? Mint minden tanulmányban, próbálj túl sokat sem izzadni. Csak ember vagyunk, és nem mindig lehetséges, hogy 30 percenként álljunk fel, és hogy mennyi ideig ülünk, egész nap bámult a képernyőn, különösen akkor, ha az asztalod előtt ülsz. Azonban a gondolatra való táplálkozás és az egészséges tudatosság mindig hasznos, amikor a legjobb életedet éljük.

Eközben próbáld ki ezt az edzést, ha a munkanap után növelni kell a véráramlást, vagy ha valami kevésbé agresszív, akkor próbáld ki ezt az egyszerű trükköt, amit a tudomány támogat.