7 mód Az alvás hiánya komolyan érintheti az életedet (és az egészséget)

Én leírnám az alvással való kapcsolatomat, mint "Ez bonyolult". Átmegyek azon fázisokon, ahol minden este 10-ben ágyban vagyok, könyvet olvasok, kellemesen elszaladok. A flip oldalon vannak olyan idők, amikor ülök az ágyban, laptop fényes, rámenősen válaszolva az e-mailekre, hogy csak egy percig lefeküdjön egy alkalmas alvásba. Az előbbi fényes szemű és nyugodt felnőtt. Ez utóbbi az ember túlzottan koffeinált és frazzled rendetlenségét eredményezi.

Ez alapvetően összegzi mindent, amit tudok az alvás fontosságáról. Pontosabban, tudom, hogy amikor az alvási rutinom egészséges, úgy dolgozom, mint egy jól olajozott gép. Ha nem, úgy érzem az érzelmi és fizikai szorongást, ami általában a megtekintésből ered A jegyzetfüzet. A Business Insider szerint ennek van oka. Az alváshiány bizonyos komoly egészségügyi kockázatokat jelent, beleértve a különböző betegségek, a hangulati zavarok és az egyéb kockázatok nagyobb kockázatát. Folytassa a görgetést az alváshiány hét egészségügyi hatásának megtekintéséhez.

Az alváshiány a magasabb rákkockázathoz kapcsolódik

Az Országos Alvás Alapítvány szerint az alváshiány bizonyos rákos megbetegedések aránya, azaz a nők mellrákja és a férfiak prosztatarákja. Vegyük le a Johns Hopkins Medicine honlapján közzétett cikkből: "A szervezet" biológiai órájának "zavarai, amelyek az alvást és több ezer funkciót szabályozzák, emelhetik a mell, a vastagbél, a petefészek és a prosztata rákos megbetegedését. " Ez különösen igaz azokra, akik műszakban dolgoznak. "A fénynek való kitettség, ha több éven át dolgozunk, csökkentheti a melatonin szintjét, ezáltal ösztönözve a rák növekedését."

Az alváshiány a gyulladáshoz és a szívbetegségek nagyobb kockázatához kapcsolódik

Az alvás hiánya csúnya hatással van a gyulladásra és a szív egészségére. Egy tanulmány szerint a rendszeres alváshiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek esélyét. Valójában egy másik tanulmány kimutatta, hogy „mind az akut teljes, mind a rövid távú részleges alváshiány a magas érzékenységű CRP-koncentrációk emelkedését eredményezte, ami a gyulladás stabil markere, amelyről kimutatták, hogy a kardiovaszkuláris morbiditásra utal.” Továbbá, a kutatók azt javasolják, hogy "az alváskiesés az egyik módja annak, hogy a gyulladásos folyamatok aktiválódnak, és hozzájárulnak az alvási panaszok, a rövid alvási időtartam és a járványügyi felmérések során megfigyelt kardiovaszkuláris morbiditás összefüggéséhez."

Az alváshiány megzavarja a memóriát

A Business Insider kreditek egyik tanulmánya, amely kifejezetten az alváshiányt mutatja, negatív hatást gyakorolhat a rövid távú memóriára a felnőtteknél (pontosabban a fáradt felnőtteknek sokkal nehezebb volt emlékezni a megtanult szavakra, mint azok, akik jól pihentek).

A hosszú távú memória is hatással van. Ez az amerikai Orvosi Egyesület Journalban közzétett tanulmány szerint van, amely szerint "Számos tanulmány összekapcsolta a zavart alvást az idős felnőttek kognitív károsodásával. Az Alzheimer-kórban szenvedőknek (AD) több időt töltenek az ágyban ébren és töredezettebb alvással rendelkeznek, mint az AD nélkül, és az egészségesebb idősebb felnőttek tanulmányozása összefüggést mutat a rosszabb önmagukban bejelentett alvás és az alacsonyabb kognitív teljesítmény között."

Az alvásmentes emberek nagyobb valószínűséggel küzdenek a súlyukkal

Mindannyian ott voltunk. Egy fárasztó éjszakai alvás után az irodai snackfiók még vonzóbb. Hirtelen feldolgozott és cukros ételeket keresünk. Egyrészt, egy nyugtalan vörösszem-repülés után egy egész fagylaltot evett vagy nem. Amint kiderül, sok tudomány áll mögötte. Nyilvánvaló, hogy az alváshiány növeli az agy válaszát a magas kalóriatartalmú ételekre. Ez is növeli az étvágyat, ami az alváshiányos felnőtteket nagyobb valószínűséggel küzd az egészséges testsúly fenntartásával.

Alváshiány csökkenti az Ön immunitását

Ez őrült, de igaz. Még egy rossz éjszakai éjszaka is csökkentheti az immunrendszer normális működésének képességét, ami azt jelenti, hogy hajlamosabb a fertőzésre. Ez magyarázatot adhat arra, hogy az alváshiányos emberek csaknem háromszor annyira valószínűleg hidegek, mint a jól pihenő társaik. Vegyük ezt PSA-ként. A tél alapvetően itt van, ami azt jelenti, hogy a hideg és az influenza vírusok elterjednek. Segíts az immunrendszeredben alvás közben.

Alváshiányos életkorok A bőre

Ez egy nagyszerű a szépség szerelmeseinek. A kutatások azt jelzik, hogy a krónikus rossz alvásminőséget a belső öregedés, a csökkent bőrkorlátozó funkció és a megjelenéssel való alacsonyabb elégedettség jelei tárják fel. " Ez azt jelenti, hogy az alvás ugyanolyan fontos a bőrápoló rutinunknak, mint a fényvédő, a szérum és a hidratáló.

Alváshiány hatással van a mentális egészségre

Ez nem minden fizikai. Az alváshiány nagymértékben befolyásolhatja a hangulatot és a mentális egészséget. A kutatások szerint az alvás hiánya többek között magányt, ingerlékenységet és alacsonyabb szintű önjelölt boldogságot okozhat. Ez idővel hozzájárulhat a súlyos mentális egészségügyi problémákhoz. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az álmatlansági nehézségekkel küzdő embereknél az insomniacsnak „a depresszió kialakulásának kétszeres kockázata” volt.

Ez a kutatás ijesztő, de nem célja, hogy növelje az alvási stresszt (amit esküszöm, igazi dolog). Ez egy olyan információ, amely fontos tudni a következetes és egészséges rutin fejlesztése érdekében. A kulcsszó itt következetes, amit magamnak kell dolgoznom. Tedd magadnak egy szívességet, és minden éjszaka elkötelezd magaddal egy bizonyos lefekvéskor. Próbáljon jó alvási higiéniát gyakorolni, ami sikeres éjszakai alváshoz vezet. Addig is nézd meg néhány ágynemű lényegét. A Byrdie csapat esküszik.