Gyümölcsök, amelyek segítenek a súlycsökkentésnek
Tartalomjegyzék:
Akár néhány kilót veszítesz, vagy nagy súlycsökkenési célt éreznek, fontos, hogy összpontosítson azokra a táplálékra, melyeket a szervezetébe helyez. Az ételeket táplálkozási értékük és ízük alapján kell kiválasztani. A gyümölcsök nemcsak édesek, de viszonylag alacsonyak a kalóriák és zsírok, és segítenek a fogyás csökkentésében.
A nap videója
Táplálkozás
A gyümölcsök tele vannak táplálékkal, amelyek segítenek elérni súlycsökkenési céljait. A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) által készített tanulmány szerint a napi gyümölcsbevitelüket növelő emberek könnyebben tartották és csökkentették a súlyukat. Sok gyümölcs magas szálban van, ami hosszabb ideig emészthető, és segít a teltség érzésének megteremtésében, később pedig megakadályozza a túlnövekedést. A gyümölcsök szintén alacsony zsírtartalmú és magas a vitaminokban.
Kalória sűrűség
A gyümölcsök hasznosak a fogyásban, mert alacsony telítettségük miatt érzelmi érzést keltenek. Nagyobb kalóriatartalmú élelmiszerek hozzáadott kalóriái nélkül nagyobb adagmértékeket fogyasztanak. A gyümölcsök rengeteg rostot és vizet tartalmaznak, ami a teljesség érzését okozza. A Mayo Clinic szerint az átlagos grapefruit csak 38 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 90 százalékos vizet tartalmaz.
Egyéb gyümölcsök
Az összes természetes gyümölcs biztosítja a szervezet táplálékát. Az olyan bogyókat, mint az eper, az áfonya és a málna, el kell fogyasztani, mert alacsony kalóriát tartalmaznak és antioxidánsokat tartalmaznak. A narancsok jó mennyiségű C-vitamint tartalmaznak, ami segíti a mentességet a derékvonal vágása közben. A banánok szintén egészségesek, mivel káliumot tartalmaznak, és alacsony a nátrium, ami segít a fogyásban. Egy másik egészséges választás az alma, mert ha a bõrön eszik, növeli a napi szálbevitelt.
Gyümölcslevek
A gyümölcslevek gyakran sok kalóriát tartalmaznak a cukorból és egyéb összetevőket tartalmaznak, mint a gyümölcsök. Amikor megpróbálja lefogyni, kerülje a gyümölcslevet, és ragadjon valódi gyümölcsökkel. Azonban kis mennyiségben 100 százalékos gyümölcslé fogyasztható. Kerülje a konzerv gyümölcsöt is, mert hozzáadott cukrokkal tölti meg, ami nem segíti a fogyást. Ezek a konzervek magasabbak a kalóriákban, mint a nátrium.
Megfontolások
A gyümölcsök segíthetnek a fogyásnál, de mindenképpen nézzétek a részleteket. Még a gyümölcsök kalóriái is felborulhatnak. Túl sokféle étel lehet egészségtelen. A különböző gyümölcsök és a kiegyensúlyozott mennyiség elérése segít a súlycsökkenési célok elérésében. Ügyeljen arra is, hogy más egészséges ételeket, pl. Zöldségeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszon egészséges étrendjéhez.
