10 Fő Élelmiszerek, amelyeket minden nap meg kell enni
Tartalomjegyzék:
A leginkább tápláló élelmiszerek megkeresése nem igényel ismeretlen összetevőket vagy utazásokat speciális élelmiszerboltokba. A mindennapi élelmiszerek funkcionálisak, vagyis egészségügyi ellátásokat nyújtanak az alapvető táplálkozáson, bizonyos betegségek és egészségügyi állapotok kockázatának csökkentésével. A funkcionális ételek nem csak ízlelik, hanem a legfontosabb ételek, amelyeket minden nap meg kell enni.
A nap videója
Lean Meats
A csirke, a pulyka és a marhahús szelíd darabjai a fehérje és az aminosavak értékes forrásai, az izom építőkövei. A hús tartalmaz B-vitaminokat és ásványi anyagokat is, például a vasat és a szelént, amelyek segítenek megvédeni a sejteket és támogatni az egészséges anyagcserét. Egy adag 3 uncia.
Leafy Greens
A sötét leveles zöldségek, pl. A spenót, a kelkáposzta és a cseresznye tápanyagokkal és rostokkal van töltve. A leveles zöldségek kalciumot, vasat és karotinoidokat tartalmazó antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek védik a sejteket a szabad gyökök ellen. Egy adag egyenlő egy csésze nyers vagy fél csésze főtt.
bogyók
Az áfonya, a málna és a szeder a leginkább táplálékosan sűrű ételeket fogyasztja. Minden bogyó tartalmaz antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek javítják a szervezet antioxidáns képességét és hozzájárulnak az agy egészségi állapotához. Egy adag fél csésze frissen, fagyasztva vagy konzervdobozban.
Nuts
A dió és a mandula a tápláló dió listáját tetejére helyezi. A fehérje, a B6-vitamin és az E-vitamin csomagolásával a dió ideális ételeket kínál. A dió a szív egészséges omega-3 zsírsavak jó forrása. Egy adag egy másfél pohár vagy egy harmadik csésze.
Tojás
A tojás kiváló minőségű fehérje költséghatékony forrás. Leginkább a tojások a D-vitamin, a B12-vitamin és a biotin jó forrásai, amelyek fontos szerepet játszanak az anyagcserében. Egy adag egy egész tojás.
Teljes gabonák
A definíció szerint a teljes kiőrlésű gabonák lehetnek egyedülálló élelmiszerek, például rizs vagy zab, vagy egy élelmiszer összetevője, például kenyérben vagy gabonapehelyben.Nézd meg az élelmiszerek összetevőinek listáját, hogy a teljes gabona az első összetevő szerepel. Az egész szemek olyan rostokat és B-vitaminokat biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát és elősegítik az emésztőrendszer jó minőségét. Egy adag egy darab kenyér vagy fél csésze főtt rizs, tészta vagy gabona.
Joghurt
A joghurt fehér, kalciumot és kulcsfontosságú vitaminokat biztosít, amelyek erős csontokat és egészséges anyagcserét támogatnak. A joghurt a probiotikumok forrásául szolgál, amelyek létfontosságúak az emésztési egészség védelmében. Válasszon alacsony zsírtartalmú, sima vagy cukrozatlan joghurtos fajtákat. Egy adag egy csésze.
Bab
A babok táplálékcsomagot tartalmaznak fehérje, rost, kálium és magnézium. A babban lévő tápanyagok segítenek csökkenteni a magas vérnyomás és a stroke kockázatát, valamint támogatják a jó immunfunkciót. Egy adag fél csésze főtt.
Olívaolaj
A szilárd zsírok, mint a vaj és a zsírok olajokkal, különösen olívaolajjal történő cseréje egy egyszerű szív-egészséges helyettesítés. Az olívaolaj sok egyszeri telítetlen zsírt és E-vitamint tartalmaz, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését. Egy adag egy teáskanál.
Sötét csokoládé
Még egy csemege, mint a sötét csokoládé is táplálkozási előnyökkel jár. A sötét csokoládé flavonoidokat tartalmazó fitonutrienseket tartalmaz, amelyek támogatják a szív egészségének fenntartását, mivel megakadályozzák a koleszterin felépülését az artériákban. Egy adag egy uncia.
