ÉTrend és diétás nők
Tartalomjegyzék:
A táplálkozás és a testmozgás mind fontos szerepet játszanak abban, hogy a nők sikeresen emelkedjenek, ami megköveteli a felesleges testzsír elvesztését és a sovány izomtömeg megépítését vagy fenntartását. A napi kalóriaellenőrzés, az olyan ételeket választva, amelyek segítenek a sovány és a rendszeres testmozgás megtartásában, maximalizálni fogja a nők tónusos eredményeit.
A nap videója
Calorie Control
Azok a nők, akik ki akarnak hangzolni, elveszítik a testzsírt, ami kalóriahiányt igényel - ami kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit naponta fogyasztanak. A túlsúlyos vagy elhízott nők gyakran élvezik a napi 1, 200 és 1 600 kalóriát, hogy megszabaduljanak. Mindazonáltal mindaddig, amíg több kalóriát éget el, mint az enni - a kalóriák csökkentésével, a fizikai aktivitás növelésével vagy mindkettővel - hatékonyan képesek égetni a zsírt.
>Fiber előnyök
A szálas gazdag ételek segítenek a nők szorításában és testük hangosításában, mivel a rost növeli a jóllakottságot, de a rosttartalmú kalóriákat a szervezet nem teljesen felszívja. A The Journal of Nutrition 2009-ben közzétett tanulmány szerint a növekvő étkezési rost csökkenti a teljes kalóriabevitelt - és a nőknél a zsírok növekedésének kockázatát. A vizsgálatot végző kutatók azt tapasztalták, hogy az étkezési rostok minden 1 grammjának növekedésében a testzsír 0,25 százalékponttal csökkent. A rostban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak.
Protein Perks
A fehérje a tonizáló étrend egyik fontos összetevője, mivel csökkenti a testzsír feleslegét a telítettség növelésével és a kalóriaszennyezés növelésével. A "Táplálkozás és anyagcsere" című, 2012-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta 500-at csökkentették kalóriabevitelüket, és napi testsúly kilogrammonként 0,1 gramm fehérjét fogyasztottak - ami napi 102 grammnak felel meg egy 140- font nő - hatékonyan csökkentette a testsúlyt és a testzsírt. Az egészséges, fehérjében gazdag választások közé tartoznak a tojásfehérje, a sovány hús, a bőr nélküli baromfi, a tenger gyümölcsei, a szója termékek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék, a magok, a seitan és a hüvelyesek.
Élelmiszerek kivágása
Bár gyakran nehéz megszakítani a rozsdás ételeket, ezzel megkönnyíti a nők zsírégetését és tónusát. A nem kívánatos testzsír elvesztéséért cserélje le a cukros italokat vízzel és korlátozza - vagy teljesen kivágott - egyéb hozzáadott cukrot, édességet, cukrozott ínyt, édességet, sült ételeket, süteményeket, magas zsírtartalmú húsokat, magas zsírtartalmú tejtermékeket és finom szemcséket, például fehér kenyeret, fehér rizst és rendszeres tésztát.
