ÉLvezhet 2 000 kalóriát naponta?

Az anyagcserére való tüzelés érdekében napi 2 000 kalóriát elégethet meg, különösen akkor, ha mérsékelten aktív egészséges ember vagy. A szervezet kalóriákat használ az alapvető biológiai aktivitáshoz, például a légzéshez és a vér szivattyúzásához. Adja hozzá a mindennapi élethez szükséges kalóriákat - például a parkolóhelyen való sétálást a parkolóban, az élelmiszerüzleteket és a zuhanyozókat -, és minden edzést, és jó esély van arra, hogy az anyagcseréje meghaladja a 2 000 kalóriás jelet. Azonban az extra 2 000 kalória elégetése - azon kívül, amit a mindennapi élethez használ - nem olyan, amire az átlagos személynek nap mint nap törekednie kell, mert ez megköveteli a sportolók számára fenntartott edzést és erőfeszítést. Mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával a edzésprogram megkezdése előtt.

A nap videója

Átlagos kalóriatartalmú becslések

A naponta elfogyasztott kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét, méretét, aktivitását és genetikáját. Az átlagos felnőtt napi 1, 600 és 3 000 kalóriát éget. A lejtős, kis létszámú és idősebb nők a tartomány alsó végébe esnek. A rendszeresen edzett magas vagy zord fiatal férfiak akár meghaladhatják a 3 000 kalóriás napi égési sebességet.

Ezek az átlagos kalóriatartalmú becslések azt mutatják, hogy naponta 2 000 kalóriát elég könnyű eljuttatni mindaddig, amíg mérsékelten aktívak vagy, így az 1.-5. naponta a napi rendszerességgel.

Súlyos gyakorlat, hogy 2 000 kalóriát naponta vegyen el

Használjon heti 150 percet a közepes intenzitású 150 perces időtartammal, mint például a gyors séta vagy a víz aerobik naponta 30 percet, hetente öt alkalommal csak 178 körül éget kalória egy ülésen egy 185 fontos ember számára. Ha kisebb vagy, kevesebb kalóriát éget el.

Naponta 2 000 kalóriát égethet meg hosszabb ideig és nagyobb intenzitással. A futó, aki súlya 155 font, és megy gyors ütemben 7. 5 mph égési 465 kalória fél óra, akkor 2 1/2 órányi futás alatt ez az intenzitás 2 000 kalóriát éget. Egy maratoni futás, egy Ironman vagy fél-Ironman triatlonon való versenyzés, egy fourteener, vagy egy olyan gyakorlat, amely négy vagy több órányi következetes munkát igényel, valószínűleg 2 000 kalóriát éget a legtöbb ember számára.A "nagy" edzés napja az egyik ilyen eseménynek, például egy 20 mérföldes futamnak vagy 6 órás kerékpározásnak, 2 000 kalóriát is égethet.

Az olimpikonok bejövetele

Egyes elit sportolók naponta 2 000 kalóriát égethetnek naponta. Az olimposziak például naponta több órát vonnak be. De nem mindegyik sportoló naponta 2 000 kalóriát éget a normál tevékenység mellett. A kerékpározásban, evezésben és futásban töltött állóképességű sportolók, valamint a sportolók olyan tevékenységekben, mint a labdarúgás vagy a kosárlabda, általában a leginkább napégni égnek, és 3 000 és 8 000 kalóriát kell fogyasztaniuk a súly és az energia fenntartása érdekében. 2012-ben. Egyéb sportolók, köztük olyanok, akik olyan erős sportágakban vesznek részt, mint a lövés és súlyemelés, akiknek rövid energiatört igényelnek, vagy olyan esztétikai sportok, mint a búvárkodás és a torna, amelyeknek könnyű, sovány keretet kell fenntartaniuk. gyakran nem haladják meg a napi 2 000 kalóriát.

Hogyan fogyaszthat 2 000 kalóriát

Ahelyett, hogy naponta 2 000 kalóriát akarna megégetni, több nap vagy egy hét folyamán 2 000 kalóriára való reálisabb égést célozhat. Ha jelentős súlyt veszít, az American College of Exercise megjegyzi, hogy hetente több mint 250 perc közepes intenzitású edzést kell meghaladnia. Ha Ön 185 fontot és hetente 250 percet élénken sétál, heti 1, 483 kalóriát éget el. Ha egy héten belül 2 000 kalóriát szeretnél égetni ezzel a gyakorlattal, akkor heti 337 perc gyakorlást kell tennie, vagy napi 48 percet kell elérnie. Ha intenzívebb edzésben vesz részt, kevesebbet tölthet el. Például, ha súlya 155 font, és dolgozik ki az elliptikus gép az edzőteremben, akkor kb. 335 kalóriát éget 30 perc alatt. Három órát vesz igénybe, összesen 2 000 kalóriát éget.