Lépcsőház gyakorlatok otthon
Tartalomjegyzék:
Ne nézzen tovább a saját lépcsőházunkra, hogy gyakorolni tudjon. Ez egy tökéletes eszköz, amelyet használat után nem kell behajlítani, vagy elrejtve a szekrényben. Ott van, mindig emlékeztetve arra, hogy a fitness és a jobb egészség csak egy lépésnyire van.
A nap videója
Séta és futás
Ha nem gyakoroltál egy ideig, tartsd be a gyaloglépcsős edzést, amíg a fitnesz szintje javulni nem fog. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a helyszínen öt percig, mielőtt sétálna a lépcsőn. Az egyik lépcső mindössze a fúróra van szüksége. Egyszerűen járj fel és le a lépcsőn. Teljes öt-tíz készlet; ami akár 15 percet is elérhet. Vegyünk öt percet a lehűlésre.
A lépcső futása nagy kitartást igényel; hanem az állóképességet is. Melegítsük fel a lépcsőn öt percig. A következő 20 percben egy járatot indít, majd sétál. Ha két lépcsője van; majd fuss fel és menj le. Ez a futás / séta ciklus akár 20 percig is megismételhető. Hűtsük le öt percig.
Dips
Dips célozza a felsőtestét, különösen a tricepszeket. Kezdje az első vagy a második lépcsőn a lábával a földön, és tegye a tenyerét a lépcső szélére az alja felett. Húzza fel a hátsó lapos helyzetbe a karjaiddal és a lábakkal meghosszabbítva, tartsa testét egy sorban. Innen engedje lefelé a felsőtestet a könyökökön hajlítva, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Lunges
Az alsó testet lángokkal célozza. Kezdje a lépcső felé néző talajjal a jobb lábával az alján vagy a második lépcsőn. Lassan engedje le a testet a föld felé, térdre hajolva, ügyelve arra, hogy a bal lábed elég messze legyen, hogy a térde ne menjen túl a lábujjával. Hajtson le annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy a térded megérinti a talajt. Ismételje meg a jobb lábát előre.
Pushups
Pushups célozza a mellkasát, a tricepszet, a vállát és a magot. Kezdje el egy deszkás helyzetben a kezét a váll szélessége mellett az alsó lépcsőn és lábainál a földön, tartsa testét a fejedtől a lábujjáig.
A karosszériát a könyökre hajlítsa le, és tartsa a magot szorosan és a nyakát semleges helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ha lejjebb esett, amennyire csak lehet, vagy amikor a felső karok párhuzamosak a talajjal.
Borjú emelése
A borjú növeli az alsó testét és tonizálhatja a borjakat. Állj egy lépcső szélén, hogy csak a lábad golyói álljanak a lépcsőn, a fal vagy a sín segítségével egyensúlyban. Engedje le a sarkát, hogy kissé alacsonyabb legyen, mint a lépcső, és nyomjon fel a lábujjaira, aktiválja a borjú izmokat.Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
