Hogyan fogyjon EFT

Az Emotional Freedom Technique (EFT) egy olyan energiapszichológia egyik formája, amely az agyi minták megváltoztatására szolgál, David Feinstein szerint, PhD, a Ház Veteránügyi Bizottságának adatlapjának szerzője. Dr. Joseph Mercola, a chicagói Optimal Wellness Központ igazgatója azt írta, hogy az EFT-vel a legnagyobb sikerrel segített az embereknek az érzelmi blokkok leküzdésében és a fogyás elérésében. Mercola szerint a diszfunkcionális gyermekkor, a visszaélés, a depresszió, a szorongás, az étkezés az öngyógyításra és más blokkokra vezet, öngyilkossági magatartáshoz vezet. Az EFT végrehajtása megköveteli az energia pontok megérintését, miközben megfogalmazza a cél érzelmekről szóló kijelentéseket.

A nap videója

1. lépés

Ülj le egy csendes helyen, ahol megszakításoktól mentes lesz. Olvassa el az EFT lépéseit, hogy ismerkedjen meg a megérintendő pontok mintájával. Lazítson három mély lélegzetet. Néhány ilyen kellemetlen vagy kínosnak tűnik, ezért ügyeljen arra, hogy a felmerülő érzések a folyamat részét képezik. Ha bármely pillanatban túlterheltnek érzi magát, nyugodtan hagyja abba. Dr. Peta Stapleton pszichológusának az ausztrál Griffith Egyetemen végzett 12 hónapos vizsgálata során résztvevők mindössze négy kétórás EFT-szekcióban tapasztalták az élelmezési cravingek tartós csökkenését. Dr. Stapleton tanulmányai, melyeket a Melbournei Nemzetközi Alkalmazott Pszichológia Kongresszusban 2010 júliusában mutatták be, kimutatták, hogy az EFT segített a résztvevőknek fogyni.

2. lépés

Az élelemre és a testsúlycsökkentésre vonatkozó érzelmek középpontjában áll. Figyeld meg, mit gondolsz, tartja vissza a legjobban. Például: "Éreztem az irányítást, amikor étkezési kívánsága van." "Én túl sokat eszem, amikor magányos vagyok." - Szükségem van édességekre, ha ideges vagyok. Válassza ki az egyik legerősebb érzést, ami felbukkan.

3. lépés

Mondj egy olyan megerősítést, amely az érzéssel foglalkozik. Az EFT-ben gyakran használt kifejezés: "Habár én élvezem ezt az ételt, mélyen és teljesen szeretem és elfogadom magam." Használja azt az érzést, amely az "étkezési vágyódás" helyett helyettesítette. Ismételje meg ezt az állítást hangosan, ahogy minden pontot óvatosan érint.

4. lépés

Érintse meg homlokát a szemöldök felett, mindkét kéz mutatóujjával vagy középső ujjával. Néhány ember több ujjal tapad. Érintse meg a pontokat az arc mindkét oldalán, mindkét kézzel.

5. lépés

Érintse meg a szeme oldalát, a szemgödör melletti bemélyedésnél.

6. lépés

Érintsd meg a szemed alatt, középen, az arccsontján, közvetlenül a szemgödör alatt.

7. lépés

Érintse az orrod alatt, az orr alatt lévő behúzás alatt.

8. lépés

Érintse meg az állát.

9. lépés

Könnyedén érintse meg a kulcscsont tetejét.

10. lépés

Koppintson a karod alá, a test másik oldalán a megérintő kézből.A lényeg gyakran vonzó az érintésre. Közvetlenül a mellkasodon keresse meg az oldal közepén. A nők számára általában a melltartó alatt áll.

11. lépés

Halkan lélegezzen egy percig, így gondolatait és érzéseit megoldhatja. Ismételje meg az EFT-technikát, és más érzéseket fűzzön meg, amelyek megakadályozzák a súlycsökkentést, például a második segélykérést, a dühös ételt, a súlycsökkenést és más érzéseket. Teljesítsd az EFT technika sok ismétlődését, mint az Ön számára.

12. lépés

Írja le a gondolatok, az érzések és a táplálkozási szokások változásait a nap végén.

13. lépés

Gyakorolja az EFT-et naponta, az étkezés és fogyás érzésére, valamint az EFT-munkamenetek során felmerülő súlyaival kapcsolatos bármilyen emlékekre vagy érzelmi kérdésekre összpontosítva. Tartson egy jegyzetfüzetet, hogy támogassa az elvégzett változtatásokat, mivel blokkokból mentes a súlycsökkenésig.

14. lépés

Kövesse az érzékeny étrendet és a testmozgást, hogy elérje súlycsökkenési céljait. A szokásos napi táplálékbevitelből 500-1 000 kalóriára vágás segít Önnek egészséges testsúlycsökkenést elérni egy-két fontot hetente. Vegyen néhány percet arra, hogy gyakorolja az EFT-et azon a napon, amikor sóvárgást tapasztal, vagy nehézségekbe ütközik az étkezési programban. Például, ha az ebédidő a munka során kihívást jelent számodra, keressen magán helyet és gyakorolja az EFT-t, hogy törölje az érzéseit vagy cravingjeit, amelyek alááshatják a fogyás sikerét.

Tippek

• Tekintse meg az EFT-ben képzett pszichológus vagy terapeuta munkáját. Érzést vagy kissé behúzódást észlelhet néhány pont helyén. Ez segít megismerni, hogy a megfelelő helyen állsz. A tapadás hatékony akkor is, ha a cél nem pontos. Egyszerre érintsen meg egy érzelmet, ne próbálja össze a kérdéseket egy hosszú kifejezéssel.

Figyelmeztetések

• Szakszerű segítséget kér a traumák elhárításához. Régi emlékek és mély érzések felszínezhetnek, miközben EFT-t csinálsz. Tervezzen egy kis szünetet, mielőtt vezetni vagy elvégezné a teljes koncentrációt igénylő feladatokat.