Szezám olaj és fogyás

Ha megpróbálnál lefogyni, akkor szezámolaj hozzáadásával segíthet. Azonban a szezámolaj bevitelének növelése nem garantálja, hogy fogyni fog - különösen azért, mert ez az olaj magas a kalóriákban. Az olajok csökkentett kalóriájú súlycsökkentő étkezési tervhez való adagolása az ajánlott adagokban a legjobb esélyt ad a súlycsökkenés sikerének.

A nap videója

Kalória szempontok

Bár a szív-egészséges szezámolaj hozzáadása az étkezési tervhez előnyös lehet, túlzásba véve a fogyást. Egy 1 evőkanálnyi szezámolaj 120 kalóriát tartalmaz, amelyek mindegyike - körülbelül 14 gramm - az étkezési zsírból származik. Ahhoz, hogy hatékonyan megszabaduljon a font, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Például, ha napi 500 kalóriát használ, a napi energiafogyasztás csökkentésével gyakran 1 fontot veszít hetente.

Ajánlott adagok

Azok a vizsgálati alanyok, akik a szezámolaj fogyasztásával súlyt vesztettek, naponta körülbelül 320 kalóriát fogyasztottak. Számos súlycsökkentő étrend, amely nem orvosilag felügyelt, napi 1, 200 kalóriát tartalmaz a nők számára és napi 1 500 kalóriát a férfiak számára. A 320 kalóriatartalmú zsírok fogyasztása az Orvostudományi Intézet által elfogadott elfogadható makronutrientartományon belül van - ami azt mutatja, hogy a teljes kalóriatartalmának 20-35% -aa étkezési zsírokból kell származnia - 1, 200-1 500 kalória étrend.

További előnyök

A szezámolaj adagolása az ételtervhez szívegészségi előnyökkel is járhat. A Cleveland Clinic megjegyzi, hogy a szezámmagban található egyszeresen telítetlen zsírok segítenek megemelni a jó koleszterinszintet, csökkenti a rossz koleszterint és csökkenti a stroke és a szívbetegségek kockázatát. A "Yale Journal of Biology and Medicine" tanulmány szerint 50 olyan magas vérnyomású beteg, akik naponta 45 napig fogyasztották 6,6 kg evőkanál szezámolajat, a szokásos körülmények között fogyasztott olaj helyett.