A spagetti tészták adagolási mérete
Tartalomjegyzék:
Az élelmiszerek kiszolgálási méretének meghatározásánál, beleértve a spagetti tésztát is, fontos, hogy ellenőrizze a csomagolást. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Hivatala, vagy az FDA előírja, hogy az élelmiszer-csomagoló cégeknek tartalmazniuk kell egy doboz-diagramot, amely meghatározza, hogy hány adagot tartalmaz minden egyes csomagban, valamint milyen nagy a megfelelő adagolási méret. A csomag információinak figyelembevétele segíthet a jó táplálkozási lehetőségek megtételében.
A nap videója
Méret
A Medline Plus szerint a spagetti tészta kiszolgálási mérete általában 2 uncia nyers tészta vagy 1 csésze főtt tészta. Nézd meg a csomagolást, hogy biztos legyen. Ne feledje, hogy ha egy mérleg nélkül tészta tálat eszel, akkor két vagy több adagot fogyaszthat, ami lényegében megduplázza a kalóriák, a zsírok és a szénhidrátok számát, amit csak egy ételt fogyasztana.
Mérés
Meg tudja becsülni a tálba helyezett spagetti mennyiségét, hogy pontosabban értékelje, mit eszik. Annak kitalálására, hogy mennyi tészta van előtted, az Ételek Anyag honlap azt javasolja, gondolkodás egy lekerekített marék, mint körülbelül 1/2 csésze. Két lekerekített marék egyenlő egy csésze vagy egy tálalommal. Egy másik módja annak, hogy megbecsüljük az 1 csésze főtt tészta mérését és annak tanulmányozását, hogy mennyi helyet foglal el a tálban vagy a tányéron. Tartsa szem előtt a vizuális képet a jövőben.
Előnyök
A Nemzeti Tésztaszövetség kijelenti, hogy a spagetti tészták hasznosak lehetnek az Ön étrendjében. Mivel a legtöbb embernek kb. 2/3-át kell elfogyasztania a kalóriát a szénhidráttól, az egész búzakorna segíthet ezzel a céllal. A tészta nem tartalmaz koleszterint, és a teljes búzát tartalmazó változat az étkezési rostforrás, állítja a National Institutes of Health. A dúsított tészta folsavot tartalmaz, amely fontos tápanyag a nők és a kis nátrium számára.
Hibás
Néhányan azt hiszik, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkentése és az olyan ételek elkerülése, mint a spagetti, segíthet nekik fogyni. A Nemzeti Tésztaipari Egyesület azonban azt állítja, hogy a kalória csökkentése közben könnyű fogyni, nincs bizonyíték arra, hogy a szénhidrátok csökkentése nagy különbséget jelent.Egy másik félreértés az, hogy a tészta egyszerű szénhidrát, ha valójában összetett szénhidrát, amely nemcsak fenntartja energiaszintjét, hanem alacsony glikémiás indexe is, és megőrzi vércukorszintjét.
megfontolások
A spagetti tésztával való szolgálat nagyban különbözteti meg az étkezés tápértékét. A kavicsos spagetti mártások gyakran sok nátriumot és cukrot tartalmaznak, ami negatívan befolyásolja a tészta egészségét. A krémes Alfredo szószok olyan zsírt tartalmaznak, amelyet nem szabad az Ön étrendjében használni. A tészta friss zöldséggel, baromfival és olívaolaj csirizzével tálalva egészséges és étrendbarát ételeket készíthet. Egy másik lehetőség a paradicsomszósz elkészítése friss vagy nem sótartalmú konzerv paradicsommal és friss vagy szárított fűszerekkel.
