10 Super Foods

A Superfoods számos gyümölcsből, zöldségből, tejtermékből és sovány húsból áll, amelyek tápanyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal vannak töltve. Az Észak-Dakota Állami Egyetem szerint a szuperfogyasztás csökkentheti a rák, a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ezenkívül növelheti az immunrendszert, megakadályozhatja bizonyos típusú fertőzések kialakulását, és segíthet a testsúlycsökkentésben. A legjobb, ha a szuperfogyasztók jó ízűek és könnyedén beilleszthetők a mindennapi étkezésekbe.

A nap videója

Tejtermékek

->

Tojás a tojásból és a tejcsészéből Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurtok, a sajtok és a tojások mind olyan szuperfoodok, amelyek jó források kalcium, D-vitamin és fehérje. A tejtermékek segítenek erős fogakat, izmokat és csontokat építeni. A kalcium segít a véredvezésben, és az idegrendszert megfelelően működik.

Sötét csokoládé

->

Sötét csokoládé és kanál kakaó Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

A sötét csokoládét szuperfogyasztásnak tartják, mert a kakaó a sötét csokoládéban tele van betegségtűrő antioxidánsokkal. Válasszuk a 60 százalékos kakaó tartalmú sötét csokoládét. A sötét csokoládé kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tejcsokoládé, és csökkentheti a rossz koleszterinszintet, és megakadályozhatja a plakk felépülését az artériájában.

Nuts

->

Mandula, kesudió és dió Photo Credit: Wavebreakmedia Kft. / Wavebreak Media / Getty Images

Mandula, pisztácia, kesudió, brazil dió és dió több fajtájú diófélék, amelyeket szuperként tartanak. A mogyoróféléket gyakran magas egészséges zsírtartalmuk miatt egészségükre gondolják, de a mogyoróban lévő zsír egyszeri telítetlen zsír, amelyet szívbarát zsírnak tekintünk. A dió is gazdag rost- és B-vitaminokban. Az étkezési dió csökkentheti a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Lean Red Meat

->

Szarvas áfonyamártással Fotó: Shaiith / iStock / Getty Images

A sovány vörös hús B-vitaminokat, cinket, niacint, fehérjét és vasat tartalmaz. A vas alapvető szerepet játszik abban, hogy oxigént mozgasson a vérből a testszövetbe. A vas energiát is megváltoztat az energiára, ami elősegíti az egészséges sejtek aktivitását. Vegyél bele egy 6 uncia adagot vörös húsból a mindennapi étrendbe, hogy ezzel a szuperfogyasztással élvezhesse előnyeit.

bogyók

->

A vegyes csíkok kezében tartott kezek Photo Credit: Peter Close / iStock / Getty Images

Az összes színes bogyó a tápanyagban gazdag szuperfood. Az eper, a málna és az áfonya, a fekete bogyós gyümölcsök és az áfonya magas szálban, káliumban és C-vitaminban van jelen.Ezek a tápanyagok segítenek a szervezetnek fenntartani az egészséges koleszterinszintet, normál vérnyomást és védi testét a bőr és az agy elöregedésének negatív hatásaitól.

narancs és sárga zöldségek és gyümölcsök

->

Cruciferous Vegetables

->

Brokkoli tányér Fotó: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

A tápanyaggal táplált cirkóniás zöldségek fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A brokkoli, a káposzta és a kelbimbó szulforfánnal tölti meg az enzimet, amely megakadályozza a rákkeltő anyagokat a szervezet sejtjeinek károsításában. A sejtek károsodásának megállítása vagy csökkentése csökkentheti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.

Dark Leafy Greens

->

Friss baba spenót Fotó: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

A spenót, a káposzta és a kollard zöldek alacsony kalóriatartalmú és magas folsavtartalmú. A fóta egy B-vitamin, amely elősegíti a szívbetegség, a születési rendellenességek, a demencia és a vastagbélrák megelőzését. Az egészséges, sötét leveles zöldségekkel teli diétát meg lehet állítani a látásvesztést, lassítja a ráncok kialakulását és megakadályozza a bőr károsodását.

Teljes gabonák

->

Nem főzött barna rizs tálban Fotó: Robert Anthony / iStock / Getty Images

Az egész szemek, mint a barna rizs, a zabpehely és a gyöngyölt árpa jó forrása a rost, az E-vitamin és a folsav. Tioaminot, riboflavint, vasat, magnéziumot és cinket is tartalmaznak. Ezek a vitaminok és tápanyagok segítenek a szervezetnek erős izomszövetek kialakításában és a szív egészséges megőrzésében. A teljes szemcse rostja megtartja a vércukorszintet és segít csökkenteni a hasi zsírt.

Omega-3 Rich Fish

->

A citromsárga szardínia Az állatok magas Omega-3 zsírsavakban lévő halak olyan szuperfoodok, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az Omega-3-k segíthetnek az ízületi gyulladásban, depresszióban szenvedőknek, és bizonyos esetekben csökkenthetik a memóriaveszteséget és csökkenthetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A hidegvíz hal, mint a lazac, a szardínia, a makréla és a hering jó omega-3 zsírsavak forrásai.